Usa las tres estimaciones como ayudas de planificación separadas. La pendiente media no representa cada subida o bajada; las heurísticas de ritmo no incluyen terreno, fatiga, clima ni condición física individual.
Heurística lineal de pendiente
El modelo activo multiplica el ritmo en llano por 1 + 0.033 × pendiente% en subida. En bajada usa max(0.85, 1 − 0.015 × |pendiente%|). La pendiente se introduce en puntos porcentuales. Esta estimación simple no modela el frenado en descensos pronunciados.
Minetti et al. (2002) publicaron ajustes separados para caminar y correr. Este es el polinomio de coste de carrera, mostrado como referencia; la calculadora usa la heurística lineal.
Heurística de ritmo en altitud
Convierte la altitud a metros. El modelo añade un 1% al ritmo por cada 100 m por encima de 1500 m y multiplica el ritmo a nivel del mar por 1 + porcentaje/100. Es una hipótesis de planificación, no una reducción medida del VO₂máx; no se modela la aclimatación.
Estrategia de Carrera para Recorridos con Desnivel
Usa las tres estimaciones como ayudas de planificación separadas. La pendiente media no representa cada subida o bajada; las heurísticas de ritmo no incluyen terreno, fatiga, clima ni condición física individual.
Naismith usa una velocidad de marcha fija de 5 km/h. La heurística de carrera usa el ritmo en llano introducido y la pendiente media. Ninguna estimación modela el terreno técnico ni tu condición física individual.