El método de pliegues cutáneos estima el porcentaje de grasa corporal a partir de un puñado de medidas con calibrador del grosor de la grasa subcutánea en sitios corporales específicos. Esta calculadora usa los protocolos ampliamente citados de Jackson-Pollock de 3 y 7 sitios, convirtiendo tus medidas en densidad corporal y luego en un porcentaje estimado de grasa corporal usando la ecuación de Siri.
Cómo funciona la Calculadora de Grasa Corporal por Pliegues Cutáneos
Jackson y Pollock desarrollaron ecuaciones de regresión específicas por sexo —para hombres en 1978, y con Ward para mujeres en 1980— que predicen la densidad corporal total a partir de la suma de varias medidas de pliegues cutáneos más la edad. El protocolo de 3 sitios usa pecho, abdomen y muslo para hombres, y tríceps, suprailiaco y muslo para mujeres, reflejando dónde cada sexo tiende a almacenar más grasa subcutánea. El protocolo de 7 sitios mide las mismas siete ubicaciones —pecho, axila, tríceps, subescapular, abdominal, suprailiaco y muslo— para ambos sexos y generalmente produce una estimación ligeramente más precisa porque promedia la variación de medición entre sitios. Una vez calculada la densidad corporal, la ecuación de Siri (%grasa = 495/densidad - 450) la convierte en un porcentaje de grasa corporal.
Entradas y qué significan
Cada sitio de pliegue cutáneo debe medirse en milímetros con un calibrador, pellizcando un pliegue de piel y grasa claramente separado del músculo subyacente, y tomando la lectura aproximadamente 1–2 segundos después de aplicar el calibrador. Debido a que la técnica tiene un gran efecto en el resultado, toma 2–3 lecturas por sitio y promédialas, y trata de que la misma persona te mida cada vez para comparaciones consistentes. La edad importa porque la compresibilidad de la piel y la distribución de grasa cambian algo con la edad, lo cual las ecuaciones de regresión consideran. El peso corporal es opcional — ingrésalo solo si quieres que la pestaña de Grasa y Masa Magra traduzca tu porcentaje de grasa corporal en libras o kilogramos de masa grasa y masa magra.
Límites y casos particulares
Las medidas de pliegues cutáneos dependen en gran medida de la habilidad de quien mide y de la técnica del calibrador — distintas personas midiendo al mismo individuo, o la misma persona midiéndose a sí misma, pueden producir sumas notablemente diferentes, así que trata las lecturas individuales con cautela y prefiere medidas promediadas y repetidas. Las ecuaciones publicadas se validaron en adultos de aproximadamente 18–61 años (hombres) y 18–55 años (mujeres); la precisión puede reducirse fuera de esos rangos, en personas muy magras o muy obesas, o en personas con distribución de grasa inusual. Las estimaciones por pliegues cutáneos generalmente conllevan un margen de error de aproximadamente ±3–4% comparadas con métodos de referencia como DEXA, y deben tratarse como una estimación de detección para seguir tendencias con el tiempo, no como una medida precisa o diagnóstica.