La Masa Grasa Relativa (RFM) es una estimación simple, basada en una fórmula, del porcentaje de grasa corporal total que solo necesita tu altura y circunferencia de cintura. Se desarrolló como una alternativa práctica al IMC, que no puede distinguir la masa muscular de la grasa. Esta calculadora explica la fórmula, qué significa cada dato de entrada y dónde están los límites de la estimación.
Cómo funciona la Calculadora de Masa Grasa Relativa
La RFM fue introducida por Woolcott y Bergman en un estudio de 2018 publicado en Scientific Reports, que hizo una regresión de la razón altura-cintura contra el porcentaje de grasa corporal medido por absorciometría de rayos X de doble energía (DXA) en una gran muestra de adultos estadounidenses. Las fórmulas resultantes —RFM = 64 menos 20 veces la altura dividida entre la cintura para hombres, y RFM = 76 menos 20 veces la altura dividida entre la cintura para mujeres— usan una constante base más alta para las mujeres porque típicamente portan un porcentaje saludable de grasa corporal más alto que los hombres con el mismo tamaño de cintura relativo. Debido a que la fórmula usa una razón, la altura y la cintura deben ingresarse en la misma unidad (ambas en centímetros o ambas en pulgadas); no aparece ningún factor de conversión de unidades en la ecuación misma.
Datos de entrada y qué significan
La altura debe medirse de pie, sin zapatos. La circunferencia de cintura debe medirse alrededor del punto más angosto del torso, típicamente a la altura del ombligo, con la cinta ajustada pero sin comprimir la piel — no midas después de exhalar con fuerza o "meter el estómago". De los dos datos de entrada, la circunferencia de cintura tiene por mucho el mayor efecto sobre el resultado: unos pocos centímetros de diferencia en el tamaño de cintura desplazan notablemente la RFM, mientras que los cambios de altura tienen un efecto menor e inverso. Seleccionar el sexo correcto es esencial, ya que la constante base de la fórmula difiere en 12 puntos entre hombres y mujeres.
Límites y casos especiales
La RFM es una estimación de regresión a nivel poblacional, no una medición directa — no coincidirá exactamente con un escáner DXA, una lectura de impedancia bioeléctrica o una medición de pliegues cutáneos para ningún individuo en particular, y la precisión puede reducirse en personas muy bajas, muy altas o muy musculosas, así como en personas embarazadas. Tampoco tiene en cuenta la edad, que se sabe que influye en la distribución de grasa corporal independientemente del tamaño de la cintura. Trata el resultado como una estimación de cribado para monitorear con el tiempo o discutir con un profesional de la salud, no como una medición diagnóstica, y combínalo con otros indicadores de salud en lugar de depender solo de la RFM.