La Calculadora de Calorías Quemadas usa el marco MET para traducir tu peso corporal, elección de actividad, duración e intensidad en una estimación concreta de quema de calorías y grasa — ayudándote a planificar entrenamientos, monitorear déficits y comparar actividades lado a lado.

Cómo Funciona la Fórmula MET

El Equivalente Metabólico de la Tarea (MET) es una medida estandarizada publicada por el Compendio de Actividades Físicas (Ainsworth et al.) que expresa cuánta energía demanda una actividad en relación con estar sentado en reposo. La fórmula Calories = MET × Weight (kg) × Duration (hours) aplica esta proporción a tu masa corporal y la duración de la sesión. Debido a que las personas más pesadas mueven más masa y por lo tanto queman más energía por unidad de tiempo, el peso es un multiplicador directo en la ecuación. Una persona de 200 lb corriendo a la misma velocidad que una de 150 lb quema aproximadamente un 33% más de calorías por minuto. La duración escala linealmente — duplicar el tiempo de entrenamiento duplica las calorías quemadas, en igualdad de condiciones. La intensidad afecta el valor MET elegido: correr vigorosamente a 8 mph (MET ~11.8) quema sustancialmente más que un trote suave a 5 mph (MET ~8.3). La calculadora selecciona el MET apropiado del Compendio según tu actividad y selección de intensidad, aplica la conversión de tu peso de libras a kilogramos, y multiplica por horas fraccionarias para producir una estimación de calorías brutas consistente con el método usado en la investigación clínica de fisiología del ejercicio.

Datos y Supuestos

Cada dato lleva supuestos ocultos que vale la pena comprender. El peso corporal se ingresa en libras y se convierte internamente a kilogramos, ya que los METs se definen por kilogramo de masa corporal. La duración se ingresa en minutos y se convierte a horas decimales. La lista de actividades extrae valores MET del Compendio de 2011, la referencia más citada. La intensidad — ligera, moderada o vigorosa — se asigna a los valores MET inferior, medio o superior listados para cada actividad, ya que la mayoría de las actividades tienen un rango en lugar de un solo MET. El cálculo de oxidación de grasa aplica un factor dependiente de la intensidad: a intensidad ligera, cerca del 65% de las calorías provienen de la grasa; a moderada, aproximadamente el 55%; a vigorosa, alrededor del 40%, a medida que el cuerpo depende cada vez más de los carbohidratos de combustión rápida. Estos factores se derivan de la investigación en fisiología del ejercicio y representan promedios poblacionales. La variación individual en composición corporal, nivel de forma física y eficiencia metabólica significa que tu mezcla de combustible real puede diferir en 5–15 puntos porcentuales de estos valores predeterminados. Trata las estimaciones de quema de grasa como orientativas más que precisas.

Cuándo los Resultados Pueden Diferir de la Realidad

Las estimaciones de calorías basadas en MET típicamente caen dentro del ±15–20% del gasto energético real para la mayoría de las personas en condiciones estándar. Varios factores pueden empujar tu quema real fuera de este rango. El nivel de forma física importa significativamente: un corredor bien entrenado a 6 mph trabaja a un porcentaje menor de su capacidad máxima que un principiante a la misma velocidad, y el atleta entrenado quemará ligeramente menos calorías porque su cuerpo se ha vuelto más eficiente. Las condiciones ambientales también juegan un papel — el calor, la humedad, la altitud y la resistencia del viento afectan el costo metabólico pero son invisibles para la fórmula. La composición corporal es otra variable: las personas con mayor masa muscular tienen tasas metabólicas en reposo elevadas, lo que aumenta la quema bruta. Los dispositivos portátiles que incorporan datos de frecuencia cardíaca pueden producir estimaciones más personalizadas, aunque introducen sus propias fuentes de error. Para la planificación diaria, los cálculos MET son lo suficientemente precisos para monitorear las tendencias del gasto calórico semanal. Para una precisión de nivel clínico o de investigación — como planificar un programa supervisado de pérdida de peso — la calorimetría indirecta en un laboratorio metabólico proporciona la medición de referencia.