La mayoría de las personas piensa en la hidratación solo en términos de lo que bebe, pero los alimentos también aportan una parte importante del líquido diario. Esta calculadora estima esa parte usando la regla comúnmente citada de ~20% de agua de los alimentos, ajustada según cuán rica en vegetales sea tu dieta, para que puedas ver un panorama más completo de tu hidratación diaria del que ofrece un conteo basado solo en bebidas.
Cómo funciona la Calculadora de Agua de los Alimentos
La calculadora comienza a partir de la cantidad que usted informa que bebe cada día y aplica un porcentaje de agua y alimento que depende de la dieta: 12 % para una dieta baja en productos, 20 % para una dieta mixta típica o 30 % para una dieta alta en productos (o un porcentaje personalizado que usted mismo establezca). Luego, vuelve a calcular su hidratación diaria total estimada usando total = bebidas ÷ (1 − alimentos%), e informa la diferencia entre ese total y sus bebidas como la contribución estimada de alimentos y agua. Esta es la misma lógica detrás de la pauta de consumo comúnmente citada de que aproximadamente una quinta parte de la ingesta diaria de líquidos proviene de los alimentos; no se deriva de un registro de alimentos ni de una base de datos de nutrientes, solo una suposición de tipo dietético aplicada a las bebidas que usted reporta.
Entradas y qué significan
Bebidas diarias es todo lo que realmente bebes en un día — agua, café, té, jugo, refresco, leche — ingresado en oz líq, ml o tazas. Tipo de dieta establece el porcentaje asumido de agua de los alimentos: elige Baja en vegetales si tu dieta se apoya en alimentos secos, procesados o envasados, Típica para una dieta mixta promedio, o Alta en vegetales si las frutas y verduras representan una gran parte de lo que comes, ya que los vegetales suelen tener entre 80 y 95% de agua por peso. Si conoces con mayor precisión tu proporción real de agua de los alimentos, la anulación de porcentaje personalizado te permite ingresar tu propio valor en lugar de usar un preajuste por tipo de dieta.
Límites y casos particulares
Los porcentajes del tipo de dieta son estimaciones redondas a nivel de población, no una medida de sus comidas específicas; el contenido real de agua en los alimentos varía según exactamente qué y cuánto come en un día determinado. La herramienta también asume que la cantidad de bebida reportada es precisa; Subestimar las bebidas también subestimará la hidratación total. Esta es una estimación informativa para el conocimiento general de la hidratación, no una nutrición personalizada o una evaluación médica; cualquier persona que tenga un problema específico de hidratación, una afección renal o una necesidad de restricción de líquidos debe hablar con un profesional de la salud en lugar de confiar en esta calculadora.