Una de las primeras preguntas que tendrá después de ver esa prueba de embarazo positiva, justo después de "¿cuándo es mi fecha de parto?" – es cuánto peso deberías ganar realmente durante los próximos nueve meses. Es una pregunta que parece simple pero que se vuelve sorprendentemente complicada rápidamente. Si gana muy poco, corre el riesgo de tener un parto prematuro o un bebé con bajo peso al nacer. Si aumenta demasiado, aumentará sus posibilidades de sufrir diabetes gestacional, parto por cesárea y retención de peso posparto.
La buena noticia es que décadas de investigación han producido pautas claras basadas en evidencia adaptadas a su índice de masa corporal antes del embarazo. El Instituto de Medicina (IOM) publicó sus recomendaciones más recientes en 2009, y siguen siendo el estándar de oro utilizado por obstetras y parteras en la actualidad. Un gran estudio del BMJ de 2025 que analizó 1,6 millones de embarazos volvió a confirmar que mantenerse dentro de estos rangos conduce a los mejores resultados tanto para la madre como para el bebé.
Esta guía le explica exactamente cuánto peso puede esperar semana tras semana, dónde va realmente ese peso, qué hacer si está por encima o por debajo del objetivo y cómo mantenerse encaminado sin obsesionarse con la báscula. Sigue tu progreso con nuestro Calculadora de aumento de peso durante el embarazo.
¿Cuánto peso total debería aumentar?
Su aumento de peso total recomendado depende de su IMC antes del embarazo. Las directrices del IOM, respaldadas por el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) y que siguen siendo el estándar de atención, lo desglosan así:
| IMC antes del embarazo | Rango de IMC | Ganancia total recomendada | Tarifa Semanal (2do y 3er Tri) |
|---|---|---|---|
| Bajo peso | Por debajo de 18,5 | 28 a 40 libras (12,7 a 18,1 kg) | ~1.0 libra/semana |
| peso normal | 18,5–24,9 | 25 a 35 libras (11,3 a 15,9 kg) | ~1.0 libra/semana |
| Sobrepeso | 25,0–29,9 | 15 a 25 libras (6,8 a 11,3 kg) | ~0,6 libras/semana |
| Obeso | 30.0 o superior | 11 a 20 libras (5,0 a 9,1 kg) | ~0,5 libras/semana |
Estos rangos no son arbitrarios. Se basan en estudios a gran escala que rastrean resultados como el peso al nacer, las tasas de cesáreas, los partos prematuros y la retención de peso posparto. ¿No estás seguro de cuál es tu IMC? Puedes comprobarlo rápidamente con nuestro Calculadora de IMC utilizando su peso y altura antes del embarazo.
Una nota importante: estas pautas son para embarazos únicos. Si estás embarazada de gemelos, los números cambian significativamente (más sobre esto a continuación).
¿A dónde va realmente el peso?
Si su objetivo es entre 25 y 35 libras, quizás se pregunte dónde termina todo ese peso, especialmente porque el recién nacido promedio pesa sólo alrededor de 7,5 libras. Aquí está el desglose aproximado para una mujer que aumenta 30 libras durante un embarazo con peso normal:
¿La comida para llevar? Aproximadamente el 65% del aumento de peso durante el embarazo no tiene nada que ver con la grasa. Su volumen de sangre casi se duplica, su útero crece del tamaño de una pera al tamaño de una sandía y su cuerpo almacena estratégicamente reservas de líquido y energía para apoyar el parto, el alumbramiento y la lactancia. Comprender este desglose puede ayudar a aliviar la ansiedad que a veces surge al ver subir el número en la báscula.
Primer trimestre: semanas 1 a 12
Durante el primer trimestre, el aumento de peso es mínimo y, para algunas mujeres, es posible que la báscula no se mueva en absoluto. El objetivo general es 1 a 5 libras en total durante las primeras 12 semanas, independientemente de su IMC antes del embarazo.
Hay algunas razones por las que la ganancia es tan pequeña desde el principio. Su bebé sigue siendo microscópico durante la mayor parte de este período; en la semana 12, el feto pesa sólo alrededor de media onza. La placenta se está formando pero aún es pequeña. La mayoría de los primeros cambios ocurren a nivel celular y hormonal, no en formas que se registran en una báscula de baño.
Si tiene náuseas matutinas (que afectan hasta al 80% de las mujeres embarazadas), es posible que pierda algunos kilos en el primer trimestre. Esto es perfectamente normal y, por lo general, no es motivo de preocupación, a menos que los vómitos sean lo suficientemente intensos como para causar deshidratación, una afección llamada hiperémesis gravídica que afecta aproximadamente al 1 % al 3 % de los embarazos y requiere atención médica.
Panorama semana a semana (primer trimestre)
- Semanas 1 a 4: Poco o ningún cambio. La mayoría de las mujeres ni siquiera saben todavía que están embarazadas.
- Semanas 5 a 8: Comienzan los cambios hormonales. Las náuseas pueden suprimir el apetito. Cambio de peso: 0–1 libra.
- Semanas 9 a 12: El apetito puede comenzar a estabilizarse. El volumen de sangre comienza a aumentar. Cambio de peso: 1 a 4 libras acumulativas.
No se preocupe si su ganancia en el primer trimestre no sigue un patrón claro. El cuerpo tiene mucho tiempo para ponerse al día en el segundo trimestre y su proveedor de atención médica controlará su trayectoria general en lugar de un solo pesaje.
Segundo trimestre: semanas 13 a 26
El segundo trimestre es cuando comienza la mayor parte del aumento de peso visible. Las náuseas matutinas generalmente disminuyen, el apetito regresa (a veces con fuerza) y su bebé entra en una fase de rápido crecimiento. Este es el trimestre en el que un aumento constante y constante es más importante.
Para las mujeres con un IMC normal antes del embarazo, el objetivo es aproximadamente 1 libra por semana durante el segundo y tercer trimestre. Para las mujeres con sobrepeso, eso se reduce a aproximadamente 0,6 libras por semana. Para las mujeres con bajo peso, está más cerca de 1 a 1,3 libras por semana.
Panorama semana a semana (segundo trimestre)
- Semanas 13 a 16: El bebé está creciendo desde el tamaño de un melocotón hasta el de un aguacate. Es posible que notes que tu ropa habitual te queda ajustada. Ganancia acumulada: 4 a 8 libras.
- Semanas 17 a 20: El punto medio. Su bebé pesa alrededor de 10 onzas en la semana 20 y es probable que se le note. Muchas mujeres notan el aumento más espectacular alrededor de la semana 20. Ganancia acumulada: 8 a 14 libras.
- Semanas 21 a 26: El peso de su bebé aproximadamente se triplica durante este tramo. El volumen de sangre continúa expandiéndose. Puede notar hinchazón en sus manos y pies. Ganancia acumulada: 12 a 20 libras.
Este también es un buen momento para calcular tu fecha de vencimiento si aún no lo has hecho, para que puedas mapear tu trayectoria de aumento de peso restante en comparación con las semanas que te quedan.
Tercer trimestre: semanas 27 a 40
El tramo final es cuando su bebé aumenta de peso: pasa de aproximadamente 2 libras en la semana 27 a 6 a 9 libras en el momento del parto. Su cuerpo continúa agregando volumen de sangre, líquido amniótico y reservas de energía. La tasa de aumento semanal se mantiene aproximadamente igual que en el segundo trimestre, aunque muchas mujeres notan que disminuye ligeramente en las últimas 2 a 3 semanas antes del parto.
Panorama semana a semana (tercer trimestre)
- Semanas 27 a 30: El bebé aumenta aproximadamente media libra por semana. Es probable que aumente entre 0,8 y 1,0 lb por semana si comenzó con un peso normal. Ganancia acumulada: 17 a 24 libras.
- Semanas 31 a 35: El cerebro del bebé se está desarrollando rápidamente y las reservas de grasa se acumulan debajo de la piel. Es posible que se sienta más pesado e incómodo. Ganancia acumulada: 22 a 30 libras.
- Semanas 36 a 40: El crecimiento se desacelera ligeramente. Muchas mujeres aumentan entre 0,5 y 1,0 lb/semana en estas últimas semanas. Algunas mujeres incluso pierden medio kilo o dos justo antes del parto, ya que el cuerpo pierde peso de agua. Ganancia acumulada: 25 a 35 libras.
Al final del tercer trimestre, aproximadamente la mitad de su aumento de peso total proviene del bebé, la placenta y el líquido amniótico. La otra mitad es el sistema de apoyo que construyó su cuerpo: sangre adicional, tejido mamario, músculos uterinos y reservas de energía.
Ejemplo resuelto: embarazo con peso normal
Sigamos a Sarah durante su embarazo. Tiene 29 años, mide 167 cm (5'6") y pesaba 140 libras antes del embarazo. Su IMC es 22,6, sólidamente dentro del rango normal.
Su objetivo: 25 a 35 libras en total, con aproximadamente 1 libra por semana en el segundo y tercer trimestre.
| Hito | Semana | Peso esperado | Peso real |
|---|---|---|---|
| Pre-embarazo | — | 140 libras | 140 libras |
| Fin del 1er trimestre | 12 | 143 libras (+3) | 142 libras (+2) |
| Punto medio | 20 | 151 libras (+11) | 152 libras (+12) |
| Fin del segundo trimestre | 26 | 157 libras (+17) | 158 libras (+18) |
| Semana 32 | 32 | 163 libras (+23) | 164 libras (+24) |
| Semana 36 | 36 | 167 libras (+27) | 168 libras (+28) |
| Entrega | 40 | 170 libras (+30) | 171 libras (+31) |
El aumento real de Sarah de 31 libras se sitúa justo en el medio de su rango objetivo de 25 a 35 libras. Ganó un poco más de lo esperado en el segundo trimestre, pero se estabilizó al final. Su proveedor nunca se preocupó porque su trayectoria general se mantuvo dentro del rango recomendado.
Ejemplo resuelto: IMC con sobrepeso antes del embarazo
Ahora sigamos a María. Mide 33, 5'4" (163 cm) y pesaba 170 libras antes del embarazo. Su IMC es 29,2, en la categoría de sobrepeso.
Su objetivo: 15 a 25 libras en total, con alrededor de 0,6 libras por semana en el segundo y tercer trimestre.
| Hito | Semana | Peso esperado | Peso real |
|---|---|---|---|
| Pre-embarazo | — | 170 libras | 170 libras |
| Fin del 1er trimestre | 12 | 173 libras (+3) | 171 libras (+1) |
| Punto medio | 20 | 178 libras (+8) | 177 libras (+7) |
| Fin del segundo trimestre | 26 | 182 libras (+12) | 181 libras (+11) |
| Semana 32 | 32 | 185 libras (+15) | 186 libras (+16) |
| Semana 36 | 36 | 188 libras (+18) | 189 libras (+19) |
| Entrega | 40 | 190 libras (+20) | 191 libras (+21) |
María ganó 21 libras, justo en el medio de su rango de 15 a 25 libras. Observe cómo su tasa de ganancia semanal fue notablemente más lenta que la de Sarah, y eso es exactamente lo que recomiendan las pautas. A pesar de la menor ganancia total, su bebé nació con un saludable peso de 7 libras y 6 onzas.
¿Qué pasa si estás ganando demasiado o muy poco?
El aumento de peso rara vez sigue una línea perfectamente suave. Una semana de comidas navideñas, un ataque de gripe estomacal o una mayor retención de agua pueden provocar picos o caídas temporales. Su proveedor observa la tendencia general, no los pesajes individuales. Dicho esto, un patrón constante de ganancias excesivas o insuficientes merece atención.
Ganar más de lo recomendado
El aumento excesivo de peso aumenta el riesgo de diabetes gestacional, preeclampsia, parto por cesárea y tener un bebé grande para la edad gestacional (macrosomía). También dificulta la pérdida de peso posparto.
Si está constantemente por encima del objetivo, concéntrese en estos ajustes. Reemplace los refrigerios ricos en calorías con alternativas ricas en nutrientes: cambie un muffin por yogur griego con frutos rojos. Manténgase activo caminando, nadando o practicando yoga prenatal (trate de realizar 150 minutos de actividad moderada por semana, según las pautas del ACOG). Controle las calorías líquidas de los jugos, batidos y bebidas endulzadas. Y hable con su proveedor sobre una derivación a un dietista registrado.
Ganar menos de lo recomendado
El aumento de peso insuficiente aumenta el riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer. El estudio de BMJ de 2025 confirmó que el aumento por debajo del rango se asoció con mayores riesgos para ambos resultados.
Si no está por debajo del objetivo, intente comer con más frecuencia: de cinco a seis comidas más pequeñas en lugar de tres grandes. Agregue alimentos nutritivos y ricos en calorías como aguacate, nueces, aceite de oliva y mantequilla de nueces. Si el problema son las náuseas, coma alimentos blandos con almidón en pequeñas cantidades durante el día. Siempre hable con su proveedor de atención médica sobre la ganancia baja persistente para descartar causas subyacentes.
Necesidades calóricas por trimestre
Un error común es creer que el embarazo significa "comer por dos". En realidad, las necesidades calóricas adicionales son mucho más modestas de lo que sugiere esa frase.
| Trimestre | Calorías adicionales necesarias | Total diario (aprox.) |
|---|---|---|
| Primero (Semanas 1 a 12) | 0 adicionales | ~2000 calorías |
| Segundo (Semanas 13 a 26) | +340 calorías/día | ~2,340 calorías |
| Tercero (Semanas 27 a 40) | +450 calorías/día | ~2,450 calorías |
Esas 340 calorías adicionales en el segundo trimestre equivalen aproximadamente a una taza de yogur con un puñado de granola o un plátano con dos cucharadas de mantequilla de maní. No es mucho. La calidad de esas calorías importa tanto como la cantidad: priorice las proteínas, los cereales integrales, las frutas, las verduras y las grasas saludables.
Si desea calcular sus necesidades calóricas diarias con mayor precisión según su edad, altura, peso y nivel de actividad, pruebe nuestro Calculadora de calorías y agregue las cantidades específicas del trimestre anteriores.
Situaciones especiales: gemelos, bajo peso y obesidad
Embarazos gemelares
Si estás embarazada de gemelos, el aumento de peso recomendado es sustancialmente mayor:
- Peso normal: 37 a 54 libras
- Sobrepeso: 31 a 50 libras
- Obeso: 25 a 42 libras
Los embarazos gemelares generalmente implican un aumento de peso más rápido a partir del primer trimestre, y muchos proveedores recomiendan 300 calorías adicionales por día además de las recomendaciones estándar para embarazos únicos (es decir, aproximadamente 600 calorías adicionales en total en el tercer trimestre).
Mujeres con bajo peso (IMC inferior a 18,5)
Si tenía bajo peso antes del embarazo, su objetivo de 28 a 40 libras es el rango más alto. Esto se debe a que su cuerpo necesita desarrollar tejido relacionado con el bebé y reponer sus propias reservas nutricionales. Su proveedor puede controlarla más de cerca y recomendarle alimentos ricos en calorías y posiblemente un suplemento nutricional prenatal más allá de la vitamina prenatal estándar.
Mujeres obesas (IMC 30+)
El IOM recomienda entre 11 y 20 libras para mujeres obesas, que es el rango más bajo. Algunas investigaciones han explorado si un aumento aún más modesto (o el mantenimiento del peso previo al embarazo) podría ser apropiado para mujeres con un IMC superior a 35 o 40, pero la evidencia actual no respalda la recomendación de perder peso durante el embarazo. La atención debe centrarse en la elección de alimentos ricos en nutrientes y la actividad física regular, con un estrecho seguimiento por parte de su equipo de atención médica.
Preguntas frecuentes
¿Es normal perder peso en el primer trimestre?
Sí, perder algunos kilos en el primer trimestre es común, especialmente si tienes náuseas matutinas. La mayoría de las mujeres lo compensan en el segundo trimestre. Sin embargo, si pierde más del 5% de su peso corporal o no puede retener líquidos, comuníquese con su proveedor de atención médica; es posible que necesite tratamiento para la hiperémesis gravídica.
¿Con qué frecuencia debo pesarme durante el embarazo?
La mayoría de los proveedores de atención médica controlan su peso en cada visita prenatal (generalmente mensualmente en el primer y segundo trimestre, luego cada dos semanas y luego semanalmente hacia el final). Pesarse en casa una vez a la semana (a la misma hora del día, en las mismas condiciones) puede ayudarle a mantener el rumbo sin volverse obsesivo. No se recomienda pesarse diariamente porque las fluctuaciones normales de líquidos de 2 a 4 libras pueden causar ansiedad innecesaria.
¿Qué pasa si ya estaba haciendo dieta cuando quedé embarazada?
Deje cualquier dieta restringida en calorías tan pronto como sepa que está embarazada. El embarazo no es el momento de perder peso. Incluso si su IMC está en el rango de obesidad, las pautas actuales recomiendan aumentar al menos 11 libras. Hable con su proveedor sobre la transición de una mentalidad de pérdida de peso a una mentalidad de aumento saludable del embarazo.
¿El aumento de peso durante el embarazo afecta la salud futura del bebé?
Las investigaciones sugieren que el aumento excesivo de peso gestacional se asocia con un mayor riesgo de obesidad infantil en la descendencia. Un estudio de 2024 en una revista estadounidense de nutrición clínica encontró que tanto el aumento excesivo como el insuficiente se relacionaban con resultados adversos, lo que refuerza la importancia de mantenerse dentro de los rangos recomendados.
¿Cuándo empiezas a perder peso después del parto?
La mayoría de las mujeres pierden entre 10 y 13 libras inmediatamente después del parto (bebé, placenta, líquido amniótico y algo de agua). Durante las próximas seis semanas, normalmente perderá entre 5 y 10 libras a medida que el útero se encoge y se excreta el exceso de líquido. El peso restante, principalmente las reservas de grasa, desaparece gradualmente a lo largo de 6 a 12 meses, especialmente si estás amamantando (lo que quema entre 400 y 500 calorías adicionales por día).
Estoy aumentando de peso pero comiendo sano. ¿Pasa algo?
No necesariamente. El aumento de peso durante el embarazo está impulsado tanto por cambios fisiológicos (volumen de sangre, líquido, tejido mamario, crecimiento uterino) como por la dieta. Si come alimentos ricos en nutrientes, se mantiene activo y gana peso dentro o cerca de su rango objetivo, lo está haciendo muy bien. Debe informar a su proveedor sobre el aumento de peso rápido o repentino (más de 2 a 3 libras en una sola semana), ya que a veces puede indicar preeclampsia o problemas de retención de líquidos.
La conclusión
El aumento de peso durante el embarazo no es algo por lo que temer ni obsesionarse: es una parte natural y necesaria para el crecimiento de un bebé sano. La clave es conocer su rango objetivo en función de su IMC antes del embarazo, comprender que el aumento sigue un patrón predecible (mínimo en el primer trimestre, constante en el segundo y tercero) y centrarse en la calidad de lo que come en lugar de solo en la cantidad.
Utilice las pautas del IOM en este artículo como su hoja de ruta, realice un seguimiento de su peso a intervalos regulares y trabaje con su proveedor de atención médica para ajustar si está constantemente por encima o por debajo del rango recomendado. Calcula tu fecha de vencimiento Para trazar tu cronograma, revisa tu IMC para encontrar su rango objetivo y estimar sus necesidades calóricas diarias con nuestro Calculadora de calorías.
Cada embarazo es diferente. Las cifras de esta guía son puntos de partida basados en evidencia, no reglas rígidas. Confíe en el proceso, confíe en su cuerpo y confíe en el equipo de profesionales que lo apoyarán durante esta extraordinaria experiencia.
¿Buscas más? Explora todos los recursos gratuitos incluyendo guías, comparaciones y términos del glosario.