"Quantos géis eu preciso?" é a primeira pergunta errada. Comece com gramas de carboidratos por hora e sua taxa de suor pessoal, e a contagem de gel – junto com suas metas de líquidos e sódio – cai automaticamente.
Por que a contagem de carboidratos por hora é melhor do que a contagem de géis
Cada marca de gel contém uma quantidade diferente de carboidratos, então "quantos géis" não tem uma resposta fixa até que você saiba sua meta de gramas por hora. Depois de fixar esse número – 60 a 90 g/h para a maioria dos eventos, até 120 g/h se você treinou para isso – a contagem de gel é apenas uma divisão. Esta calculadora começa aí, em vez de assumir uma marca.
Sua taxa de suor é mais importante do que um número genérico de fluidos
As necessidades de líquidos variam enormemente entre os corredores e as condições – uma faixa genérica de 400-800 mL/h pode ser reduzida em dobro para um suéter pesado no calor. Um simples teste de suor (pesagem antes e depois de um treino) fornece um número pessoal que esta calculadora usa no lugar da estimativa sempre que você o fornece.
Pratique sua meta de carboidratos antes do dia da corrida
O intestino pode ser treinado para absorver mais carboidratos, mas apenas com prática. Se sua meta for 90 g/h ou mais, ensaie-a primeiro em treinos longos – o dia da corrida é o lugar errado para descobrir que você não consegue tolerar tanto açúcar de uma só vez.
O calor altera o fluido e o sódio, não os carboidratos
As temperaturas mais altas nos dias de corrida aumentam as perdas de suor e sódio, por isso esta calculadora dimensiona suas metas de líquidos e sódio com a temperatura inserida. Sua meta de carboidratos, por outro lado, permanece praticamente a mesma, independentemente do clima. Ela é determinada pela intensidade e por quanto tempo você trabalha, e não pelo calor.