O método das dobras cutâneas estima o percentual de gordura corporal a partir de um punhado de medições da espessura da gordura subcutânea em locais específicos do corpo. Esta calculadora usa os protocolos Jackson-Pollock de 3 e 7 locais amplamente citados, convertendo suas medidas em densidade corporal e depois em um percentual estimado de gordura corporal usando a equação Siri.
Como funciona a calculadora de gordura corporal de dobras cutâneas
Jackson e Pollock desenvolveram equações de regressão específicas para cada sexo – para homens em 1978, e com Ward para mulheres em 1980 – que prevêem a densidade do corpo inteiro a partir da soma de várias medidas de dobras cutâneas mais a idade. O protocolo de 3 locais utiliza tórax, abdômen e coxa para homens, e tríceps, suprailíaco e coxa para mulheres, refletindo onde cada sexo tende a armazenar mais gordura subcutânea. O protocolo de 7 locais mede os mesmos sete locais – tórax, axila, tríceps, subescapular, abdominal, suprailíaco e coxa – para ambos os sexos e geralmente produz uma estimativa um pouco mais precisa porque calcula a média da variação de medição de local para local. Depois que a densidade corporal é calculada, a equação Siri (% de gordura = 495/densidade - 450) a converte em um percentual de gordura corporal.
Entradas e o que elas significam
Cada dobra cutânea deve ser medida em milímetros com um paquímetro, apertando uma dobra de pele e gordura claramente separada do músculo subjacente e fazendo a leitura cerca de 1-2 segundos após a aplicação do paquímetro. Como a técnica tem um grande efeito no resultado, faça 2 a 3 leituras por local e calcule a média delas, e tente fazer com que a mesma pessoa meça você todas as vezes para comparações consistentes. A idade é importante porque a compressibilidade da pele e a distribuição da gordura mudam um pouco com a idade, o que é explicado pelas equações de regressão. O peso corporal é opcional – insira-o apenas se desejar que a guia Massa Gorda e Magra traduza seu percentual de gordura corporal em libras ou quilogramas de massa gorda e massa magra.
Limites e casos extremos
As medições de dobras cutâneas dependem muito da habilidade do medidor e da técnica do paquímetro – diferentes pessoas medindo a mesma pessoa, ou a mesma pessoa medindo a si mesma, podem produzir somas visivelmente diferentes, portanto, trate leituras únicas com cautela e prefira medições repetidas e calculadas em média. As equações publicadas foram validadas em adultos com idades aproximadas de 18 a 61 anos (homens) e 18 a 55 anos (mulheres); a precisão pode ser reduzida fora desses intervalos, para indivíduos muito magros ou muito obesos, ou para pessoas com distribuição incomum de gordura. As estimativas de dobras cutâneas normalmente apresentam uma margem de erro de ±3-4% em comparação com métodos de referência como DEXA e devem ser tratadas como uma estimativa de triagem para rastrear tendências ao longo do tempo, em vez de uma medição precisa ou diagnóstica.