A massa gorda relativa (RFM) é uma estimativa simples, baseada em fórmula, do percentual de gordura corporal total que precisa apenas da sua altura e circunferência da cintura. Foi desenvolvido como uma alternativa prática ao IMC, que não consegue distinguir massa muscular de gordura. Esta calculadora percorre a fórmula, o que cada entrada significa e onde estão os limites da estimativa.
Como funciona a calculadora de massa gorda relativa
A RFM foi introduzida por Woolcott e Bergman em um estudo de 2018 publicado na Scientific Reports, que regrediu a relação altura-cintura em relação ao percentual de gordura corporal medido por absorciometria de raios X de dupla energia (DXA) em uma grande amostra de adultos americanos. As fórmulas resultantes – RFM = 64 menos 20 vezes a altura dividida pela cintura para os homens, e RFM = 76 menos 20 vezes a altura dividida pela cintura para as mulheres – utilizam uma constante de base mais elevada para as mulheres porque as mulheres normalmente apresentam uma percentagem saudável de gordura corporal mais elevada do que os homens com o mesmo tamanho relativo de cintura. Como a fórmula utiliza uma proporção, a altura e a cintura devem ser inseridas na mesma unidade (ambos os centímetros ou ambas as polegadas); nenhum fator de conversão de unidade aparece na própria equação.
Entradas e o que elas significam
A altura deve ser medida em pé, sem sapatos. A circunferência da cintura deve ser medida em torno do ponto mais estreito do tronco, normalmente no nível do umbigo, com a fita bem ajustada, mas sem comprimir a pele - não meça depois de expirar com força ou "sugar". Dos dois dados, a circunferência da cintura tem, de longe, o maior efeito no resultado: alguns centímetros de diferença no tamanho da cintura alteram visivelmente o RFM, enquanto as mudanças na altura têm um efeito inverso menor. Selecionar o sexo correto é essencial, pois a constante base da fórmula difere em 12 pontos entre homens e mulheres.
Limites e casos extremos
RFM é uma estimativa de regressão em nível populacional, não uma medida direta — ela não corresponderá exatamente a um exame DXA, leitura de impedância bioelétrica ou medição de dobras cutâneas para qualquer indivíduo, e a precisão pode ser reduzida para pessoas muito baixas, muito altas ou muito musculosas, bem como para indivíduos grávidas. Também não leva em conta a idade, que é conhecida por influenciar a distribuição da gordura corporal independentemente do tamanho da cintura. Trate o resultado como uma estimativa de triagem para acompanhar ao longo do tempo ou discuta com um profissional de saúde, não como uma medida de diagnóstico, e combine-o com outros indicadores de saúde, em vez de confiar apenas no RFM.