Calculadora de gordura corporal do exército (EUA)

A referência atual do Exército é uma relação cintura-altura registrada abaixo de 0,550. Meça o abdômen na altura do umbigo, divida pela altura em pé na mesma unidade e não arredonde a proporção antes de aplicar o limite. Um valor registrado de 0,549 aprovações e 0,550 falhas. Esta página exibe o resultado de referência atual separadamente das estimativas históricas de gordura corporal.

O teste de fita do Exército mede o pescoço, a cintura e – para mulheres soldados – a circunferência do quadril em pontos anatômicos definidos com precisão para garantir consistência e reprodutibilidade entre diferentes administradores. Para os homens, o pescoço é medido logo abaixo da laringe, com a fita ligeiramente inclinada para baixo na frente, e a cintura é medida na altura do umbigo. Para as mulheres, aplica-se a mesma medida do pescoço, a cintura é medida no ponto mais estreito do abdômen e os quadris são medidos no ponto mais largo das nádegas. Cada local é medido três vezes e calculada a média para reduzir o erro de medição. Esses valores de circunferência são então inseridos nas fórmulas de regressão do DoD, que foram derivadas de grandes estudos populacionais militares que correlacionaram medidas externas com porcentagens de gordura corporal determinadas por pesagem hidrostática – o padrão ouro na época em que as fórmulas foram desenvolvidas. O cálculo deve ser realizado por um oficial de medição primário treinado e verificado por um oficial secundário presente no momento do teste, tanto para garantir a precisão como para proteger tanto o soldado como a unidade de disputas administrativas sobre resultados limítrofes. Esse processo estruturado significa que o teste de fita é altamente reproduzível quando realizado corretamente, mesmo que a fórmula subjacente tenha limitações de precisão inerentes.

Nem todo soldado é obrigado a passar pelo teste de fita em cada avaliação de prontidão física. O teste de fita é iniciado somente quando um soldado excede os limites da tabela de triagem de peso especificados no AR 600-9 para sua altura. Essas tabelas de peso por altura servem como uma triagem inicial rápida e são intencionalmente conservadoras para detectar soldados que possam precisar de avaliação adicional. Se um soldado exceder o limite da tabela de peso, mas passar no teste da fita – o que significa que sua gordura corporal está dentro dos padrões do Exército – ele continua servindo sem restrições administrativas, apesar de estar acima do limite de peso. Esta disposição de passagem por fita existe porque soldados musculosos com alta massa magra podem legitimamente exceder os limites de peso enquanto carregam um mínimo de gordura corporal. Por outro lado, um soldado que esteja abaixo do limite de peso, mas apresente sinais visíveis de excesso de gordura corporal, ainda poderá ser avaliado a critério do comandante. Os soldados que falham tanto na tela de peso quanto no teste de fita são inscritos no Programa de Composição Corporal do Exército (ABCP), que envolve aconselhamento supervisionado sobre condicionamento físico e nutrição e repetição de testes em intervalos definidos. O não cumprimento persistente dos padrões pode resultar em ação administrativa de acordo com AR 600-9.

O método da circunferência tem uma limitação de precisão inerente de aproximadamente ±3–4 pontos percentuais quando comparado com exames DEXA padrão-ouro ou pesagem hidrostática. Isto significa que um resultado de fita de 22% de gordura corporal pode representar um valor real entre aproximadamente 18% e 26%, o que é uma faixa substancial com consequências administrativas reais perto do limite de aprovação/reprovação. A fórmula tem um desempenho mais confiável para indivíduos de constituição média cujas proporções corporais estão próximas da média da população na qual foi validada. Indivíduos musculosos com circunferências de pescoço grandes geralmente recebem porcentagens de gordura corporal estimadas mais baixas do que a composição real do tecido garante, porque a fórmula subtrai o pescoço da cintura e um pescoço grande reduz o valor calculado independentemente da massa gorda real. Por outro lado, indivíduos que carregam gordura abdominal visceral substancial sem medidas de circunferência da cintura proporcionalmente grandes podem ser subestimados. Para soldados em situações limítrofes, um teste DEXA ou pletismografia de deslocamento aéreo fornece uma imagem mais precisa que pode ser usada para contestar ou esclarecer o resultado da fita através dos canais administrativos apropriados. Apesar das suas limitações, o teste de fita continua a ser o padrão oficial porque não requer nenhum equipamento além de uma fita métrica flexível, pode ser administrado em qualquer lugar do mundo e fornece resultados em menos de cinco minutos.

O caminho mais direto e sustentável para atingir o padrão de gordura corporal do Exército é a redução genuína da gordura através de um déficit calórico sustentado combinado com treinamento de resistência para preservar a massa magra. Um défice moderado de 500-750 kcal por dia abaixo do seu gasto energético diário total estimado cria uma taxa de perda de gordura – cerca de 0,5 a 0,75 kg por semana – que é rápida o suficiente para ser motivadora, mas conservadora o suficiente para minimizar a perda muscular. Como a fórmula do teste de fita subtrai a circunferência do pescoço da cintura, aumentar o tamanho do pescoço também melhora diretamente o percentual calculado de gordura corporal, sem qualquer alteração na massa gorda real. Exercícios que desenvolvem a musculatura do pescoço e da parte superior da armadilha – levantamento terra, carregamento de fazendeiro, encolher de ombros e exercícios específicos de fortalecimento do pescoço – podem aumentar a circunferência do pescoço em 0,5 a 1 polegada ao longo de vários meses de treinamento consistente. Para um soldado do sexo masculino com cintura de 35 polegadas, adicionar apenas 0,5 polegadas à circunferência do pescoço produz a mesma melhoria na fórmula que perder cerca de 0,75 polegadas da cintura. A guia Planejador de melhorias modela essas dinâmicas de forma interativa, mostrando cronogramas realistas para atingir sua meta de gordura corporal por meio de perda de gordura, ganho de massa magra ou uma combinação de ambas as estratégias.

Os padrões de gordura corporal do Exército no AR 600-9 são graduados por faixa etária para refletir a tendência fisiológica bem documentada de aumento da massa gorda e diminuição da massa magra com a idade, mesmo em indivíduos saudáveis ​​e fisicamente ativos. Para soldados do sexo masculino, a gordura corporal máxima permitida é de 20% para idades de 17 a 20 anos, 22% para idades de 21 a 27 anos, 24% para idades de 28 a 39 anos e 26% para idades de 40 anos ou mais. Para as mulheres soldados, os limites correspondentes são 30%, 32%, 34% e 36%, respectivamente. Esses padrões foram definidos para refletir níveis de condicionamento físico consistentes com o desempenho militar eficaz, em vez de resultados ideais de saúde; portanto, atender ao padrão não significa necessariamente que você tenha uma composição corporal ideal para a saúde ou o desempenho atlético. Muitos soldados que passam confortavelmente estabelecem metas pessoais abaixo do máximo regulamentar – normalmente 15–18% para homens e 22–25% para mulheres – para manter uma proteção contra flutuações naturais e a variabilidade de medição inerente ao teste de fita. Compreender onde você está em relação ao padrão regulatório e ao desempenho ideal fornece uma imagem mais completa da sua situação de composição corporal.