A vitamina C é uma vitamina antioxidante solúvel em água que o corpo não consegue produzir ou armazenar em grandes quantidades, por isso precisa de um suprimento diário constante de alimentos ou suplementos. Esta calculadora soma o que você registrou hoje, ajusta sua meta para sexo e status de tabagismo e mostra qual porcentagem de sua RDA você atingiu.

Como a meta RDA é definida

O Escritório de Suplementos Dietéticos do NIH define a Dose Dietética Recomendada (RDA) para adultos de vitamina C em 90 mg/dia para homens e 75 mg/dia para mulheres. Os fumantes recebem 35 mg/dia adicionais além de sua base específica para o sexo, porque o estresse oxidativo da exposição à fumaça do tabaco esgota a vitamina C circulante mais rapidamente do que em não fumantes – a calculadora aplica esse ajuste automaticamente assim que a caixa de fumante é marcada.

Somando sua ingestão total

Seu total é a soma de tudo o que você insere manualmente (por exemplo, uma dose de suplemento conhecida) mais cada porção registrada na guia Food Log, cada uma convertida em mg usando valores típicos do USDA FoodData Central. Como a vitamina C é solúvel em água, a ingestão acima da que o corpo utiliza em um dia é excretada na urina em vez de armazenada – não há benefício em “armazenar” vitamina C extra para mais tarde.

Limites e casos extremos

Esta calculadora estima as necessidades típicas dos adultos; não modela gravidez, lactação, condições médicas específicas ou interações medicamentosas, que podem alterar as necessidades de vitamina C. Os valores dos alimentos na guia Food Log são números típicos que variam de acordo com a variedade, maturação e método de cozimento (a vitamina C se degrada com o calor e o armazenamento prolongado). Ingestões muito altas – bem acima do nível superior tolerável de ingestão de 2.000 mg/dia – podem causar diarréia, náusea ou cólicas estomacais; esta ferramenta sinaliza totais acima desse limite, mas não substitui a orientação médica.