A melatonina é um dos suplementos para dormir mais usados, mas não existe uma única “dose certa” – a quantidade e o momento que fazem sentido para adormecer na hora normal de dormir são diferentes do que é comumente citado para o jet lag ou para dormir durante o dia após o turno da noite. Esta calculadora organiza orientações comumente citadas sobre dose baixa primeiro por caso de uso, para que você possa ver o intervalo de dose e o tempo que se aplica à sua situação específica, juntamente com as advertências importantes antes de usá-la.
Por que a mesma dose não serve para todos os casos de uso
A melatonina funciona complementando o mesmo hormônio que seu corpo libera naturalmente em resposta à escuridão – mas a forma como você deseja usar esse sinal muda de acordo com a situação. Para o início do sono diário, uma dose baixa tomada 30-60 minutos antes da hora habitual de dormir estimula o relógio biológico já normal. Para o jet lag, você está tentando mudar ativamente seu relógio biológico para corresponder a um novo fuso horário, que é uma tarefa diferente, e os turnos para o leste (que mudam sua hora de dormir mais cedo) são geralmente mais difíceis de ajustar do que os turnos para o oeste (que o movem mais tarde) - portanto, os intervalos de dose e contagens noturnas comumente citados diferem por direção. Para o trabalho por turnos, o objetivo não é mudar o relógio inteiro nem o horário normal de dormir, mas sinalizar o sono durante o dia, quando a liberação natural de melatonina do corpo é suprimida pela luz.
O caso para começar de baixo
Um tema recorrente nas orientações da medicina do sono é que doses mais baixas de melatonina são muitas vezes tão eficazes quanto as mais altas, especialmente para o início do sono – algumas pesquisas usam doses tão baixas quanto 0,3 mg, muito abaixo dos 5-10 mg comumente vendidos sem receita nos EUA. Doses mais altas não são necessariamente mais eficazes e podem aumentar as chances de tontura ou sonhos vívidos no dia seguinte. Começar no limite inferior do intervalo comumente citado mostrado aqui e aumentar apenas se isso não ajudar é uma abordagem amplamente recomendada em todos os quatro casos de uso.
O que esta ferramenta não cobre
Esta calculadora apresenta orientações gerais sobre a dose inicial citadas publicamente — não é uma recomendação médica personalizada e não leva em conta seu histórico de saúde, outros medicamentos ou circunstâncias específicas. Não cobre de forma alguma a dosagem pediátrica; as crianças só devem tomar melatonina sob orientação do pediatra. Também não leva em consideração interações com medicamentos comuns, como anticoagulantes, imunossupressores, medicamentos para diabetes ou sedativos. Consulte a guia Notas para ver a lista completa de situações que você deve consultar com um profissional de saúde antes de usar.