A maioria das pessoas pensa na hidratação apenas em termos do que bebem, mas os alimentos também fornecem uma parcela significativa de líquidos diários. Esta calculadora estima essa parcela usando a regra comumente citada de aproximadamente 20% de água para alimentos, ajustada para quão pesada é sua dieta, para que você possa ter uma visão mais completa de sua hidratação diária do que uma contagem apenas de bebidas fornece.
Como funciona a calculadora de água dos alimentos
A calculadora começa com a quantidade que você relata beber todos os dias e aplica uma porcentagem de água-comida dependente da dieta: 12% para uma dieta de baixa produção, 20% para uma dieta mista típica ou 30% para uma dieta de alta produção (ou uma porcentagem personalizada que você mesmo define). Em seguida, ele calcula novamente sua hidratação diária total estimada usando total = bebidas ÷ (1 − alimentos%) e relata a diferença entre esse total e suas bebidas como a contribuição estimada de alimentos e água. Esta é a mesma lógica por trás da diretriz comumente citada ao consumidor de que cerca de um quinto da ingestão diária de líquidos vem dos alimentos – não é derivado de um registro alimentar ou banco de dados de nutrientes, apenas uma suposição de tipo de dieta aplicada às bebidas relatadas.
Entradas e o que elas significam
Bebidas diárias são tudo o que você realmente bebe durante o dia — água, café, chá, suco, refrigerante, leite — em fl oz, ml ou xícaras. O tipo de dieta define a percentagem presumida de comida-água: escolha Produtos baixos se a sua dieta se basear em alimentos secos, processados ou embalados, Típico para uma dieta mista média, ou Produtos elevados se as frutas e vegetais constituem uma grande parte do que você come, uma vez que os produtos agrícolas contêm frequentemente 80-95% de água por peso. Se você souber com mais precisão sua proporção real de comida e água, a substituição de porcentagem personalizada permitirá que você insira seu próprio valor em vez de usar uma predefinição de tipo de dieta.
Limites e casos extremos
As porcentagens do tipo de dieta são estimativas redondas em nível populacional, e não uma medida de suas refeições específicas – o conteúdo real de água e alimentos varia exatamente de acordo com o que e quanto você come em um determinado dia. A ferramenta também assume que a quantidade de bebida informada é precisa; subestimar as bebidas também subestimará a hidratação total. Esta é uma estimativa informativa para conscientização geral sobre hidratação, não uma avaliação nutricional ou médica personalizada. Qualquer pessoa com preocupação específica com hidratação, problema renal ou necessidade de restrição de líquidos deve conversar com um profissional de saúde em vez de confiar nesta calculadora.