Esta calculadora compara o açúcar adicionado que você ingere ou bebe por dia com o limite diário recomendado pela American Heart Association – 25 g para mulheres e 36 g para homens – e converte o total em colheres de chá para facilitar a visualização. Ele foi desenvolvido para qualquer pessoa que esteja tentando controlar o açúcar adicionado sem fazer as contas do rótulo manualmente.

Como funciona a calculadora de ingestão de açúcar adicionado

A calculadora pega o total de açúcar adicionado em gramas – seja um número único ou um registro alimentar somado – e seu sexo, e então calcula qual porcentagem do limite diário específico do sexo da AHA isso representa. Ele também converte gramas em colheres de chá usando a conversão padrão de aproximadamente 4,2 g por colher de chá para açúcar granulado, de modo que um número como "40 g" se torna mais intuitivo "cerca de 9,5 colheres de chá".

Entradas e o que elas significam

"Açúcar adicionado consumido" são os gramas de açúcar adicionado da linha "Açúcares Adicionados" do rótulo nutricional - não açúcares totais, que também incluem açúcar natural em frutas ou laticínios. “Sexo” define qual limite da AHA se aplica (25 g para mulheres, 36 g para homens), uma vez que a recomendação em si é específica para o sexo. A guia Registro de alimentos permite que você crie um total a partir de alimentos individuais, em vez de adivinhar um único número.

Limites e casos extremos

O limite da AHA é uma diretriz para a população geral, não uma meta individualizada – pessoas com diabetes, pré-diabetes ou outras condições metabólicas podem precisar de uma meta diferente definida pelo médico. A calculadora não pode verificar os gramas inseridos em relação a um rótulo nutricional real, portanto, a precisão depende da leitura correta dos rótulos. Ele também não distingue o açúcar adicionado por fonte (por exemplo, bebidas versus produtos assados), o que pode ser importante para a saúde bucal e a resposta ao açúcar no sangue, mesmo com o mesmo total de gramas.