O suor transporta mais do que água – também remove sódio e, em menor grau, potássio. Esta calculadora estima quanto líquido, sódio e potássio custa um determinado treino, com base na duração, intensidade e composição do suor, para que você possa planejar quanto repor. Ele foi desenvolvido para atletas, praticantes de resistência e qualquer pessoa que se exercite no calor e queira uma estimativa inicial em vez de um teste de suor de laboratório.
Como funciona a calculadora
O cálculo é uma cadeia simples: a duração do treino (convertida em horas) é multiplicada por uma taxa de suor para obter o total de líquido perdido em litros. Esse volume de fluido é então multiplicado por uma concentração de sódio no suor para obter sódio perdido em miligramas, e por uma concentração típica de potássio no suor para obter potássio perdido em miligramas.
Os padrões de taxa de suor vêm de valores típicos para intensidade de exercício leve, moderado e pesado (aproximadamente 0,5, 1,0 e 1,75 L/h), e a concentração de sódio no suor é padronizada para um valor moderado de 900 mg/L – ambos editáveis se você souber seus próprios números de um teste de suor. ou pesagens cuidadosas antes e depois do exercício.
Entradas e o que elas significam
A duração é a duração da sua sessão de exercícios em minutos — a maior alavanca na perda total, já que tudo aumenta com o tempo. A intensidade (Leve, Moderada, Pesada) define uma taxa de suor inicial; escolha o nível que melhor corresponde ao seu nível de esforço e às condições (o calor e a umidade aumentam a taxa de suor, independentemente do ritmo).
A taxa de suor (L/h) e a concentração de sódio no suor (mg/L) são editáveis. Se você nunca mediu nenhum dos dois, os padrões são médias populacionais razoáveis, mas a taxa de suor individual e a concentração de sódio podem variar várias vezes – algumas pessoas são consistentemente “suéteres salgados” que perdem muito mais sódio do que o padrão supõe.
Limites e casos extremos
Esta é uma estimativa construída a partir de valores populacionais típicos, não um teste de suor personalizado. A única maneira de saber sua taxa exata de suor e concentração de sódio é pesar-se antes e depois de um treino controlado e, idealmente, testar o sódio no suor. Calor, umidade, aclimatação, nível de condicionamento físico e fisiologia individual alteram os números reais, às vezes substancialmente.
Esta calculadora é apenas para condicionamento físico geral e planejamento educacional. Não substitui a orientação de um profissional de medicina esportiva ou nutricionista registrado, especialmente para atletas de resistência, pessoas que se exercitam sob calor extremo ou qualquer pessoa com uma condição médica que afete o equilíbrio de fluidos ou eletrólitos, ou que apresente sintomas de desidratação ou desequilíbrio eletrolítico durante ou após o exercício.