Kesehatan
Maks Satu Rep (1RM)
Berat maksimum yang dapat diangkat seseorang untuk satu kali pengulangan latihan tertentu. Digunakan untuk menentukan beban latihan sebagai persentase 1RM. Dapat diperkirakan dari pengangkatan submaksimal menggunakan rumus Epley atau Brzycki.
Daripada mempertaruhkan upaya maksimal yang sebenarnya, pengangkat biasanya memperkirakan 1RM dari set submaksimal menggunakan rumus seperti Epley atau Brzycki. Program pelatihan kemudian menentukan beban sebagai persentase 1RM untuk menargetkan kekuatan, hipertrofi, atau daya tahan.
Rumus & Hubungan Kunci
Brzycki: 1RM = Angkat Berat / (1,0278 - 0,0278 × Repetisi)
Ditinjau oleh Tim Editorial Calculover untuk akurasi matematis dan praktis.
← Kembali ke glosarium