Cara halaman ini ditinjau
See methodology, assumptions & sources
| Risk tier | YMYL |
|---|---|
| Author | Calculover Editorial Team Health education |
| Editorial owner | Calculover Health Desk Health calculator owner |
| Reviewer | Calculover Editorial Review Medical-source review |
| Last reviewed | 2026-05-11 |
| Last verified | 2026-05-11 |
| Data effective date | 2026-05-11 |
Methodology
Body Fat Percentage Resource uses body measurement formulas from the page formula section to convert height, weight, age, sex, and optional circumference inputs into screening or wellness estimates. Results are framed as estimates for education, not as a diagnosis of body fatness, health risk, or disease.
Assumptions
- Height, weight, and circumference measurements are current and taken consistently, preferably without heavy clothing and with the same units selected in the calculator.
- Adult BMI categories use standard CDC adult screening thresholds unless the calculator explicitly asks for pediatric age inputs or percentiles.
- Body-composition formulas estimate population averages and do not directly measure fat mass, lean mass, bone density, or visceral fat.
Limitations
- BMI and related screening formulas can misclassify children and teens, pregnant or recently pregnant people, older adults with low muscle mass, and athletes or very muscular users.
- Body composition, ethnicity, medication use, edema, eating disorders, disability, and clinical history can change what a weight or circumference result means.
- Do not use this result by itself to diagnose obesity, malnutrition, cardiovascular risk, or eligibility for medication, surgery, or a treatment plan.
Sources
- Adult BMI Calculator, Centers for Disease Control and Prevention
- BMI Frequently Asked Questions, Centers for Disease Control and Prevention
- Steps for Losing Weight, Centers for Disease Control and Prevention
Professional guidance: Body Fat Percentage Resource is a wellness screening tool, not medical advice. Use it as a starting point and discuss weight, body-composition, pregnancy, adolescent, athletic, or health-condition concerns with a licensed healthcare professional.
Persentase lemak tubuh adalah proporsi total berat badan Anda yaitu jaringan lemak, diukur melalui kaliper, impedansi bioelektrik, pemindaian DEXA, atau rumus estimasi seperti metode Angkatan Laut AS.
Kisaran Lemak Tubuh Sehat
- Pria: Lemak esensial 2-5%, Atletik 6-13%, Fit 14-17%, Rata-rata 18-24%, Obesitas 25%+
- Wanita: Lemak esensial 10-13%, Atletik 14-20%, Fit 21-24%, Rata-rata 25-31%, Obesitas 32%+
Wanita secara alami membawa lebih banyak lemak esensial karena fungsi reproduksinya. Kisaran lemak tubuh juga berubah seiring bertambahnya usia – kisaran lemak tubuh yang sehat meningkat sedikit per dekade setelah usia 40 tahun.
Mengapa% Lemak Tubuh Mengalahkan BMI
BMI tidak bisa membedakan otot dari lemak. Orang yang berotot dan orang yang kelebihan berat badan dengan tinggi dan berat badan yang sama memiliki BMI yang sama namun profil kesehatannya sangat berbeda. Persentase lemak tubuh secara langsung mengukur hal yang penting - rasio lemak terhadap jaringan tanpa lemak.
Contoh Dunia Nyata
Dua pria memiliki berat 200 pon pada tinggi 6'0": Pria A memiliki 15% lemak tubuh (30 pon lemak, 170 pon ramping) — atletis. Pria B memiliki 30% lemak tubuh (60 pon lemak, 140 pon ramping) — meningkatkan risiko kesehatan. BMI sama yaitu 27,1, status kesehatan yang sangat berbeda.
Pertanyaan umum
Apa cara paling akurat untuk mengukur lemak tubuh?
Pemindaian DEXA adalah standar emas untuk akurasi. Penimbangan hidrostatik (bawah air) juga sangat akurat. Kaliper dan impedansi bioelektrik (skala BIA) kurang tepat namun nyaman untuk melacak tren dari waktu ke waktu.
Bisakah Anda memiliki terlalu sedikit lemak tubuh?
Ya. Di bawah kadar lemak esensial (2-5% pria, 10-13% wanita), tubuh tidak dapat mempertahankan fungsi hormonal normal, pengaturan suhu, atau perlindungan organ. Lemak tubuh yang sangat rendah dapat menyebabkan amenore pada wanita dan defisiensi testosteron pada pria.
Seberapa cepat saya bisa mengurangi lemak tubuh?
Tingkat amannya adalah 0,5-1% lemak tubuh per bulan, atau sekitar 1-2 pon lemak per minggu. Kehilangan yang lebih cepat berisiko kehilangan otot. Pertahankan defisit kalori sedang (500-750 kal/hari) dengan protein yang cukup (1g/lb berat badan) dan latihan ketahanan.