What is a good powerlifting total?

A 'good' total depends on your body weight and sex. For males, a total of 3× body weight is considered Intermediate, 4× body weight is Elite, and 4.5× is World Class. For females the thresholds are approximately 2.5×, 3.5×, and 4× body weight respectively. Using the Wilks score, 300+ is competitive, 400+ is elite, and 500+ is world class regardless of body weight.

What is the difference between Wilks and DOTS scoring?

Both Wilks and DOTS are body-weight-normalized scoring systems that allow lifters of different sizes to be compared on the same scale. Wilks (2020 revision) uses a 5th-degree polynomial denominator and was the IPF standard for decades. DOTS (2020) uses a 4th-degree polynomial and was designed to be more accurate across the full spectrum of body weights, particularly at the very light and heavy ends. For most mid-range body weights the two scores are closely aligned.

What are IPF GL Points?

IPF GL (Goodlift) Points are the current official scoring system used by the International Powerlifting Federation since 2020. They use an exponential formula: GL = 100 × Total ÷ (A − B × e^(−C × BW)), with separate coefficients for male/female and raw/equipped. A score of 100 indicates an elite world-class lift — most national-level competitors score between 75 and 110.

What are powerlifting weight classes?

The IPF (International Powerlifting Federation) uses the following weight classes: Men — 59 kg, 66 kg, 74 kg, 83 kg, 93 kg, 105 kg, 120 kg, 120+ kg. Women — 47 kg, 52 kg, 57 kg, 63 kg, 69 kg, 76 kg, 84 kg, 84+ kg. Other federations such as USAPL, RPS, and SPF may use slightly different class structures.

What is the difference between raw and equipped powerlifting?

Raw powerlifting allows only a belt, wrist wraps, and knee sleeves. Equipped (single-ply) powerlifting allows a lifting suit and knee wraps, which provide significant mechanical assistance — typically adding 15-30% to squat and deadlift and 20-40% to bench press. The IPF GL formula uses different coefficients for raw and equipped to normalize scores across both disciplines.

How is the powerlifting total calculated?

The powerlifting total is simply the sum of your best successful attempts on all three lifts: Total = Squat + Bench Press + Deadlift. In competition, you get three attempts per lift and the highest successful attempt counts. If you fail all three attempts on any single lift, you receive a 'bomb out' and do not receive a total.

Kalkulator Total Powerlifting - Berlatih Lebih Cerdas

📋

Panduan langkah demi langkah

Cara menggunakan kalkulator ini

4 langkah

1

Masukkan Berat Badan dan Jenis Kelamin Anda

Masukkan berat badan Anda dalam pound atau kilogram dan pilih jenis kelamin Anda (pria atau wanita). Berat badan menentukan kelas berat IPF Anda dan digunakan dalam ketiga rumus penilaian kekuatan (Wilks, DOTS, IPF GL Points) untuk menormalkan total total Anda dibandingkan atlet lain.

2

Masukkan Tiga Lift Anda

Masukkan squat, bench press, dan deadlift terbaik Anda dalam pound atau kilogram. Ini adalah peningkatan upaya kompetisi Anda — gunakan repetisi maksimal terbaik Anda untuk mendapatkan skor yang akurat. Kalkulator menjumlahkannya untuk menghitung total powerlifting Anda (Total = Squat + Bench + Deadlift).

3

Pilih Jenis Peralatan

Pilih Mentah atau Dilengkapi. Rawlifting hanya menggunakan ikat pinggang, pelindung lutut, dan pelindung pergelangan tangan. Pengangkatan yang dilengkapi memungkinkan setelan jongkok, kemeja bangku, dan pelindung lutut. Rumus Poin IPF GL menggunakan koefisien terpisah untuk setiap kelas peralatan — total 800 kg mentah dan total 800 kg perlengkapan menghasilkan skor yang berbeda.

4

Tinjau Skor dan Klasifikasi Anda

Kalkulator menampilkan total powerlifting Anda, skor Wilks 2020, skor DOTS, dan Poin IPF GL. Lencana klasifikasi menunjukkan tingkat kekuatan Anda — dari Tidak Terlatih hingga Kelas Dunia — berdasarkan rasio total terhadap berat badan. Bandingkan skor di beberapa atlet angkat besi untuk menemukan formula yang paling mewakili kekuatan relatif Anda.

⚡

Referensi

Rumus dan metodologi

4 rumus

Jumlah Angkat Berat

Total = Squat + Bench Press + Deadlift

Total powerlifting adalah jumlah dari upaya sukses terbaik seorang pengangkat di masing-masing dari tiga lift kompetisi. Ini adalah metrik kompetisi utama — atlet angkat besi dengan total tertinggi memenangkan kelas beratnya. Federasi (IPF, USAPL, USPA) menggunakan total tersebut untuk menentukan peringkat kompetitor dalam kelas bobot yang sama. Perbandingan lintas kelas berat memerlukan skor normalisasi berat badan (Wilks, DOTS, atau IPF GL Points).

Skor Wilks 2020

Wilks = Total × (600 / (a + bx + cx² + dx³ + ex⁴ + fx⁵)) · Male: a=47.46, b=8.472, c=0.0737, d=−0.00140, e=7.08×10⁻⁶, f=−1.21×10⁻⁸ · Female: a=−125.43, b=13.71, c=−0.0312, d=−0.00217, e=1.07×10⁻⁵, f=−1.64×10⁻⁸

Koefisien Wilks 2020 (diperbarui oleh Robert Wilks dari rumus asli tahun 1997) menormalkan total atlet angkat besi di seluruh berat badan, menghasilkan skor yang dapat dibandingkan di seluruh kelas berat. Penyebutnya adalah polinomial derajat 5 yang sesuai dengan data kompetisi untuk setiap jenis kelamin secara terpisah. Skor di atas 500 mewakili kinerja tingkat elit; skor di atas 600 adalah kelas dunia. Pembaruan tahun 2020 mengoreksi bias dalam formula asli yang meremehkan atlet angkat besi yang lebih ringan.

Skor DOT

DOTS = Total × (500 / (ax⁴ + bx³ + cx² + dx + e)) · Male: a=−1.093×10⁻⁶, b=7.391×10⁻⁴, c=−0.1919, d=24.09, e=−307.75 · Female: a=−1.071×10⁻⁶, b=5.159×10⁻⁴, c=−0.1127, d=13.62, e=−57.96

DOTS (Dinnie On The Scale) adalah formula penilaian normalisasi berat badan alternatif yang diperkenalkan oleh IPF sebagai alternatif dari Wilks. Ini menggunakan polinomial derajat 4 dengan koefisien yang berasal dari data kompetisi modern dan dirancang untuk mengurangi bias berat badan dari rumus Wilks asli. Skor DOTS dan skor Wilks tidak dapat dibandingkan secara langsung — keduanya berskala sekitar 400–500 untuk atlet angkat besi tingkat klub yang baik dan 600+ untuk pesaing elit internasional.

Poin IPF GL

IPF GL = 100 × Total / (A − B × e^(−C × bodyweight)) · Raw Male: A=1236.25, B=1449.22, C=0.01644 · Raw Female: A=758.64, B=949.31, C=0.02435 · Equipped Male: A=1551.16, B=2066.69, C=0.01571 · Equipped Female: A=902.83, B=1189.04, C=0.02258

Poin IPF GL (Good Lift) adalah sistem penilaian lintas tubuh resmi dari Federasi Powerlifting Internasional untuk rekor dunia, peringkat sepanjang masa, dan penghargaan IPF Best Lifter. Penyebut eksponensial memodelkan total rekor dunia yang diharapkan pada setiap berat badan, dan skor tersebut mewakili persentase total rekor dunia yang diproyeksikan akan dicapai oleh atlet angkat besi. Koefisien terpisah ditetapkan untuk divisi mentah dan berperalatan lengkap yang sesuai dengan total inflasi sistematis yang disediakan oleh peralatan pendukung.

✓

Terkait isu penting

Kepercayaan, metodologi, dan sumber

Ditulis oleh Quinn Sumner · Updated 2026-05-16 · 2 sources

Akuntabilitas editorial

Author: Quinn Sumner - Penyunting

Owner: Quinn Sumner - Penanggung jawab editorial

Last reviewed: 2026-05-16

Metodologi

Kalkulator Total Powerlifting menggunakan rumus ilmu olahraga yang diterbitkan: Wilks 2020 (koefisien polinomial yang diperbarui oleh Robert Wilks), DOTS (polinomial derajat 4), dan Poin IPF GL (rumus eksponensial dengan koefisien khusus jenis kelamin dan peralatan dari Aturan Teknis IPF). Standar klasifikasi menggunakan ambang batas rasio total terhadap berat badan yang umum di komunitas angkat besi.

Assumption: Angkat beban yang dimasukkan adalah upaya maksimal gaya kompetisi asli (tidak diperkirakan 1RM dari pelatihan submaksimal).

Assumption: Berat badan dimasukkan dalam satuan yang sama dengan beban angkat dan mewakili beban penimbangan kompetisi.

Assumption: Pemilihan perlengkapan (mentah vs. perlengkapan) sesuai dengan divisi kompetisi pengangkat yang sebenarnya.

Keterbatasan & bimbingan

Skor dihitung dari lift yang dimasukkan pengguna dan bukan merupakan hasil kompetisi resmi.

Standar klasifikasi (Pemula hingga Kelas Dunia) merupakan tolak ukur komunitas, bukan standar kualifikasi resmi federasi.

Gunakan beban latihan konservatif; hentikan aktivitas dan dapatkan bantuan medis jika terjadi nyeri atau gejala yang tidak biasa.

Professional guidance: Kalkulator Total Powerlifting hanya untuk perencanaan pelatihan dan persiapan kompetisi dan bukan merupakan nasihat medis. Konsultasikan dengan ahli kesehatan tentang tingkat aktivitas yang aman jika Anda memiliki kondisi kronis, cedera baru-baru ini, atau gejala sebelum memulai latihan kekuatan berat.

Sumber primer

IPF Technical Rules — Appendix A: IPF GL Points Formula - International Powerlifting Federation

Physical Activity Guidelines for Americans - U.S. Department of Health & Human Services

📖

Glosarium

Penjelasan istilah penting

6 istilah

Jumlah squat, bench press, dan deadlift terbaik yang berhasil dilakukan pesaing dalam satu kompetisi. Totalnya adalah metrik utama untuk pemeringkatan dalam kelas. Seorang pengangkat yang gagal dalam ketiga upaya dalam pengangkatan apa pun (bom keluar) tidak menerima total dan didiskualifikasi dari penempatan. Total kompetisi dicatat dalam kilogram sesuai peraturan IPF/USAPL; USPA dan beberapa federasi lainnya mengizinkan pound.

Skor powerlifting yang dinormalisasi dengan berat badan menggunakan koefisien polinomial derajat 5 (diperbarui pada tahun 2020) yang menyesuaikan total atlet angkat sehingga dapat dibandingkan antar kelas berat. Dikembangkan oleh Robert Wilks untuk IPF. Revisi tahun 2020 mengoreksi bias pada revisi tahun 1997 yang menghukum atlet angkat beban ringan. Wilks masih banyak digunakan untuk rekor sepanjang masa dan perbandingan antar kelas meskipun telah digantikan oleh IPF GL Points untuk penggunaan kompetisi resmi.

Rumus powerlifting yang dinormalisasi dengan berat badan menggunakan polinomial derajat 4. DOTS dirancang untuk mengurangi bias berat badan yang ada pada formula sebelumnya. Seperti Wilks, skalanya mencapai sekitar 400–500 untuk atlet angkat besi tingkat klub yang solid dan 600+ untuk pesaing elit. DOTS dan Wilks menggunakan bentuk polinomial yang berbeda — kedua skor tersebut sama pada beberapa berat badan dan berbeda pada titik ekstrem (di bawah 60 kg dan di atas 120 kg).

Sistem normalisasi berat badan resmi Federasi Powerlifting Internasional menggunakan rumus eksponensial. Poin IPF GL mewakili persentase total rekor dunia yang diproyeksikan berdasarkan berat badan pengangkat. Formula terpisah untuk pengangkatan mentah versus pengangkatan yang diperlengkapi memperhitungkan dorongan total sistematis yang diberikan oleh peralatan pendukung. IPF GL Points menggantikan Wilks sebagai standar resmi IPF pada tahun 2019 untuk penghargaan Pengangkat Terbaik dan peringkat dunia.

Klasifikasi peralatan dalam powerlifting. Mentah: ikat pinggang, lengan selutut (bukan penutup), dan penutup pergelangan tangan diperbolehkan; tidak ada jas atau kemeja. Dilengkapi: pakaian jongkok yang kaku, kaos powerlifting, dan pelindung lutut diperbolehkan, sehingga meningkatkan jumlah total secara signifikan — atlet angkat yang dilengkapi peralatan tingkat lanjut dapat menghasilkan total 20–30% lebih banyak daripada atlet mentah. Federasi yang berbeda menerapkan batasan yang berbeda (misalnya, beberapa federasi 'mentah' mengizinkan penggunaan pelindung lutut). Poin IPF GL menggunakan kumpulan koefisien terpisah untuk mentah dan dilengkapi guna memungkinkan perbandingan yang adil.

Kompetisi IPF kelas berat kelompok pengangkat massa tubuh serupa. Kelas IPF Putra: 59 kg, 66 kg, 74 kg, 83 kg, 93 kg, 105 kg, 120 kg, 120+ kg. Kelas IPF Putri: 47 kg, 52 kg, 57 kg, 63 kg, 69 kg, 76 kg, 84 kg, 84+ kg. Pengangkat menimbang 24 jam sebelum kompetisi. Total minimum kelas berat untuk kualifikasi bervariasi menurut federasi dan tingkat pertemuan.

👥

Skenario

Contoh dalam kehidupan nyata

2 contoh nyata

🏋️

Pengangkat Pria Menengah — kelas 83 kg

Kompetisi Klub Tingkat Menengah

Berat badan 83 kg Seks Laki-laki Peralatan Mentah Jongkok / Bangku / Deadlift 180 / 120 / 220 kg

Jumlahnya = 180 + 120 + 220 = 520kg. Wilks 2020: penyebut ≈ 152.8, koefisien ≈ 3.93, Wilks ≈ 520 × 3.93/600 ≈ 341. DOTS: penyebut ≈ 130.6, DOTS ≈ 520 × 500/130.6 ≈ 199. IPF GL: A=1236.25, B=1449.22, e^(−0.01644×83)≈0.2585, penyebut≈1236.25−374.6≈861.7, GL≈100×520/861.7≈60.3. Klasifikasi: 520/83=6.27×BW → Tingkat mahir. Berat total mentah 520 kg pada berat 83 kg merupakan kinerja menengah tingkat klub yang solid — kompetitif pada pertemuan lokal, di bawah standar elit (biasanya total 600+ kg untuk atlet angkat beban kelas atas 83 kg).

🥇

Pengangkat Wanita Elit — kelas 69 kg

Kompetisi Tingkat Nasional

Berat badan 69 kg Seks Perempuan Peralatan Mentah Jongkok / Bangku / Deadlift 155 / 95 / 185 kg

Jumlahnya = 155 + 95 + 185 = 435kg. Total 69 kg bahan mentah betina ini mewakili performa elit — sekitar 6,3× berat badan. Wilks 2020 (wanita): koefisien ≈ 0,851, Wilks ≈ 435 × 0,851 ≈ 370. IPF GL (wanita mentah): A=758.64, B=949.31, e^(−0.02435×69)≈0.1862, penyebut≈758.64−176.7≈581.9, GL≈100×435/581.9≈74.8. Poin IPF GL dalam kisaran 70+ bersifat kompetitif secara nasional; total wanita kelas dunia dengan berat 69 kg menghasilkan GL Points 90+. Pengangkat ini akan mendapat tempat yang baik di kejuaraan nasional dan tantangan untuk seleksi tim internasional.

🔗

Referensi

Sitasi kalkulator ini

APA & MLA

Gunakan salah satu format ini untuk menyitasi kalkulator dalam makalah, laporan, atau daftar sumber.

APA

MLA

📄

Ulasan mendalam

Penjelasan Penilaian Powerlifting: Poin Total, Wilks, DOTS, dan IPF GL

3 bab · 6 menit membaca

Powerlifting dipertandingkan dalam kelas beban — pengangkat dengan total tertinggi (jumlah squat, bench press, dan deadlift) menang. Namun membandingkan atlet angkat besi di seluruh kelas berat memerlukan normalisasi: total 500 kg dengan berat badan 59 kg mewakili pencapaian yang berbeda dibandingkan 500 kg dengan berat badan 120 kg. Tiga formula — Wilks 2020, DOTS, dan IPF GL Points — mencoba normalisasi ini menggunakan model statistik kekuatan yang diharapkan pada setiap berat badan. Memahami cara kerja skor-skor ini, di mana skor-skor tersebut sejalan, dan di mana skor-skor tersebut berbeda sangat penting untuk menafsirkan peringkat, menetapkan tujuan, dan memahami rekor sepanjang masa.

Tiga Rumus Penilaian: Tujuan dan Perbedaan

Ketiga rumus membagi total atlet angkat dengan nilai yang diharapkan bergantung pada berat badan, sehingga menghasilkan skor yang dinormalisasi. Perbedaan utamanya terletak pada bagaimana nilai yang diharapkan dimodelkan. Wilks 2020 menggunakan polinomial derajat 5 — bentuk kurva paling fleksibel — yang disesuaikan dengan data kompetisi dari ajang tingkat dunia IPF. DOTS menggunakan polinomial derajat 4 dengan bentuk matematika yang sedikit berbeda yang dirancang untuk mengurangi bias pada bobot tubuh yang ekstrem. Poin IPF GL menggunakan model peluruhan eksponensial (A − B × e^(−C × BW)) yang tidak menunjukkan kekuatan maksimum teoretis seiring bertambahnya berat badan — yang mencerminkan realitas fisiologis bahwa kekuatan bertambah lambat seiring bertambahnya berat atlet. Dalam praktiknya, ketiga formula tersebut sangat cocok digunakan pada kelas berat menengah (74–93 kg pria, 57–76 kg wanita) dan paling berbeda pada kelas ekstrem. Seorang atlet angkat besi kelas berat super biasanya mendapat skor tertinggi di DOTS; pengangkat yang lebih ringan biasanya mendapat skor terbaik di Wilks. Untuk keperluan kompetisi resmi IPF, Poin GL IPF berlaku sejak tahun 2019 — namun Wilks tetap digunakan secara luas untuk perbandingan historis dan dalam federasi di luar IPF.

Standar Klasifikasi: Tidak Terlatih hingga Kelas Dunia

Klasifikasi kekuatan dalam angkat beban biasanya dinyatakan sebagai kelipatan berat badan dari totalnya: total berat badan 2,0× adalah standar minimum Pemula; 3,0× adalah Menengah; 4.0× adalah Tingkat Lanjut; 4,5× adalah Elit; 5.0×+ mendekati Kelas Dunia untuk atlet angkat besi pria. Standar wanita sedikit lebih rendah: 1,5× Pemula hingga 4,0× Elite. Ini adalah pedoman praktis – standar resmi federasi berbeda-beda, dan beberapa federasi menetapkan total kualifikasi minimum berdasarkan kelas berat absolut, bukan rasio berat badan. Konteks juga penting: seorang pria dengan berat badan 83 kg dengan berat total 3,0× berat badan (249 kg) adalah seorang Intermediate sejati menurut standar ini, namun tidak akan kompetitif pada pertandingan yang disetujui di mana rata-rata lapangannya mungkin 4,0× atau lebih tinggi. Penggunaan Poin GL IPF memberikan tolok ukur kompetitif yang lebih bermakna: Poin GL 50 menunjukkan level klub pemula; 70 menunjukkan kelas nasional; 90+ menunjukkan elit internasional.

Kegunaan Praktis: Penetapan Sasaran, Pemilihan Program, dan Persiapan Pertemuan

Rumus penilaian powerlifting membantu atlet angkat besi menetapkan tujuan yang bermakna di seluruh siklus pelatihan. Daripada mengejar total absolut – yang mudah ditingkatkan dengan beralih ke kelas beban yang lebih berat – peningkatan Wilks atau DOTS menunjukkan peningkatan kekuatan per pon yang sebenarnya. Sasaran perantara yang umum adalah mencapai Wilks 300 (pengangkat rekreasi yang solid), lalu 350 (pengangkat klub yang kuat), lalu 400 (kompetitif regional). Untuk persiapan pertandingan, memahami Poin GL IPF membantu atlet angkat besi memilih upaya pembukaan yang menyeimbangkan keselamatan (jaminan) dengan posisi kompetitif — sebagian besar atlet elit membuka dengan beban yang dapat mereka lakukan 100 dari 100 kali, lalu melakukan upaya kedua dan ketiga. Untuk pemilihan program, skor berat badan yang dinormalisasi membantu mengidentifikasi angkatan yang lemah: seorang atlet angkat besi dengan squat dan deadlift yang setara dengan Wilks, tetapi yang melakukan bench press di bawah rata-rata harus memprioritaskan hipertrofi tubuh bagian atas dan latihan teknik sebelum mengejar total yang lebih tinggi melalui angkatan yang sudah kuat.

❓

Pertanyaan

Pertanyaan umum

6 pertanyaan

Berapa total powerlifting yang bagus untuk pemula?+

Untuk pemula pria: total 2,0–2,5× berat badan (misalnya, total 160–200 kg pada berat badan 80 kg) mewakili level Pemula hingga Pemula yang sebenarnya. Untuk pemula wanita: 1,5–2,0× berat badan. Setelah 1–2 tahun pelatihan yang konsisten, sebagian besar atlet angkat besi mencapai total 3,0× (Menengah). Pengangkat pria elit kompetitif memiliki total berat badan 4,5–5,0×+; betina 3,5–4,0×. Konteks: laki-laki dengan berat 93 kg dengan total berat 300 kg akan menjadi Pemula; 400 kg adalah Menengah; 500 kg adalah Tingkat Lanjut; 600+ kg adalah Elite.

Apa perbedaan antara Wilks, DOTS, dan IPF GL Points?+

Ketiganya menormalkan total berat badan Anda sehingga pengangkat dengan ukuran berbeda dapat dibandingkan. Wilks 2020 menggunakan polinomial derajat 5 — standar historis, yang masih banyak digunakan di federasi non-IPF. DOTS menggunakan polinomial derajat 4 yang dirancang untuk mengurangi bias berat badan Wilks yang lebih tua. Poin GL IPF menggunakan rumus eksponensial dan merupakan sistem penilaian resmi IPF sejak 2019. Dalam praktiknya, poin tersebut sepakat di kelas kelas menengah dan menyimpang di kelas ekstrem. Untuk kompetisi resmi, gunakan IPF GL Points; untuk perbandingan historis dan federasi non-IPF, gunakan Wilks.

Apakah powerlifting mentah atau lengkap menghasilkan skor lebih tinggi?+

Pengangkat berperalatan lengkap menghasilkan total absolut yang lebih tinggi karena pakaian jongkok dan kemeja bangku memberikan bantuan mekanis — pengangkat berperalatan elit berjumlah 20–30% lebih banyak daripada pengangkat mentah elit dengan berat badan yang sama. Rumus Poin IPF GL menggunakan kumpulan koefisien terpisah untuk mentah dan dilengkapi agar skor dapat dibandingkan antar divisi. Skor GL mentah sebesar 80 dan skor GL lengkap sebesar 80 mewakili kualitas relatif serupa dalam konteks masing-masing divisi. Jangan bandingkan Poin GL mentah dengan Poin GL yang dilengkapi secara langsung.

Bagaimana cara kerja kelas beban IPF dalam angkat beban?+

Kelas IPF putra: 59, 66, 74, 83, 93, 105, 120, dan 120+ kg. Kelas putri: 47, 52, 57, 63, 69, 76, 84, dan 84+ kg. Para pengangkat menimbang beratnya dalam 24 jam sebelum kompetisi di sebagian besar pertemuan yang berafiliasi dengan IPF. Penimbangan 24 jam memungkinkan manipulasi air secara agresif — banyak atlet angkat besi kompetitif berkompetisi 5–10% di bawah beban latihan normalnya. Pemula harus bersaing dengan beban latihan alami mereka; pemotongan air adalah strategi lanjutan yang secara signifikan mempengaruhi kinerja dan memerlukan perencanaan yang cermat.

Berapa skor Wilks 300, 400, 500?+

Perkiraan interpretasi Wilks 2020: Di bawah 200: pemula awal. 200–300: pemula hingga rekreasi rendah. 300–350: pengangkat rekreasi yang solid. 350–400: pengangkat klub yang kuat, kompetitif tingkat rendah. 400–450: kompetitif secara nasional. 450–500: tingkat nasional teratas. 500+: elit internasional. 600+: wilayah kelas dunia / rekor dunia. Catatan: Skor Wilks bersifat spesifik jenis kelamin — Wilks 350 perempuan dan Wilks 350 laki-laki, keduanya mewakili kinerja kompetitif regional dalam jenis kelamin mereka.

Bagaimana cara menghitung total powerlifting?+

Total = squat sukses terbaik + bench press sukses terbaik + deadlift sukses terbaik. Setiap pengangkat mendapat tiga upaya per pengangkatan. Upaya terbaik yang dilakukan akan diperhitungkan. Jika seorang pengangkat gagal dalam ketiga upaya pada pengangkatan apa pun, mereka tidak menerima total (bom keluar) dan tidak melakukan penempatan. Anda harus berhasil menyelesaikan setidaknya satu upaya di setiap lift untuk menerima total. Totalnya selalu dihitung dalam kilogram dalam aturan IPF; USPA dan beberapa federasi lainnya menggunakan pound.

Unduh PDF satu halaman berisi hasil Anda. Masukkan alamat email untuk menerima kiat kalkulator sesekali. Tanpa spam, dan Anda dapat berhenti berlangganan kapan saja. Privasi.

Kalkulator Total Powerlifting