Tubuh mulai pulih dari kebiasaan merokok segera setelah rokok terakhir, dan pemulihan tersebut terus berlanjut, dalam tahap-tahap yang terdokumentasi dengan baik, selama lebih dari satu dekade. Kalkulator ini mengubah tanggal berhenti Anda menjadi garis waktu pribadi dibandingkan dengan jadwal pemulihan yang dipublikasikan secara luas, menunjukkan apa yang telah dicapai dan apa yang masih akan terjadi.

Cara kerja garis waktu

Kalkulator mengambil tanggal berhenti Anda dan menghitung waktu yang telah berlalu sejak saat itu — dalam hitungan menit, jam, hari, atau tahun, bergantung pada berapa lama waktu yang telah berlalu. Waktu yang telah berlalu tersebut dibandingkan dengan tujuh pencapaian yang bersumber dari garis waktu kesehatan berhenti merokok yang dipublikasikan secara luas (seperti ringkasan dampak kesehatan dari CDC dan garis waktu manfaat berhenti merokok dari American Cancer Society), mulai dari 20 menit (detak jantung mulai menurun) hingga 15 tahun (risiko penyakit jantung mendekati risiko seseorang yang tidak pernah merokok).

Setiap pencapaian ditandai sebagai pencapaian setelah waktu yang telah Anda lewati mencapai atau melampaui ambang batasnya. Pencapaian berikutnya yang masih akan datang disorot sebagai judul 'pencapaian berikutnya', dengan hitungan mundur kapan pencapaian tersebut akan tercapai.

Perkiraan opsional menghindari rokok

Jika Anda memasukkan berapa banyak batang rokok yang Anda hisap per hari sebelum berhenti, kalkulator memperkirakan jumlah rokok yang dihindari dan uang yang dihemat. Ini mengalikan tarif harian Anda sebelumnya dengan hari bebas rokok, mengubahnya menjadi paket berisi 20 buah, dan menerapkan asumsi harga tetap sebesar US$8 per bungkus. Harga paket sebenarnya sangat bervariasi berdasarkan lokasi, merek, dan pajak setempat, jadi perlakukan ini sebagai perkiraan motivasi kasar dan bukan angka finansial yang pasti.

Batasan dan cara menggunakannya

Pencapaian ini menggambarkan pemulihan rata-rata di tingkat populasi yang diambil dari penelitian kesehatan masyarakat — bukan prediksi medis yang dipersonalisasi. Pemulihan individu bervariasi tergantung pada berapa lama dan seberapa banyak seseorang merokok, kesehatan secara keseluruhan, dan faktor lainnya. Alat ini dimaksudkan untuk memberikan motivasi dan informasi: cara untuk memvisualisasikan kemajuan setelah berhenti, bukan alat pelacak medis atau pengganti saran dari dokter atau ahli kesehatan berkualifikasi lainnya.