What's the formula for weight loss percentage?

Percentage lost = (starting weight − current weight) / starting weight × 100. For example, going from 200 lb to 180 lb is (200 − 180) / 200 × 100 = 10%.

Why does the calculator show a percentage instead of just pounds lost?

Percentage weight loss is comparable across different body sizes — the same number of pounds lost means a much bigger or smaller share of body weight depending on where you started. Health guidance typically references percentage milestones (like 5% or 10%) for exactly this reason. This calculator shows both the percentage and the raw amount lost, so you have the full picture.

Why is the 5% milestone significant?

A loss of around 5% of starting body weight is commonly cited in health and clinical guidance as a threshold where measurable health benefits often begin to appear for people who are overweight. It's a widely used reference point, not a strict medical cutoff — everyone's situation is different.

What if my current weight is higher than my starting weight?

The calculator will show a negative percentage and label it as weight gain rather than loss. This is expected — the same formula works in both directions.

What units does the calculator use?

You can enter weights in pounds (lb) or kilograms (kg) using the unit toggle. Both the starting and current weight fields convert together, so the percentage calculation is always consistent regardless of which unit you choose.

Is this medical advice?

No. This calculator is an informational progress tracker, not a diagnosis or a personalized weight-loss plan. Talk to a healthcare professional before starting or changing a weight-loss program, especially if you've experienced rapid or unexplained weight change.

Kalkulator Persentase Penurunan Berat Badan (AS) — Kalkulator Persentase Penurunan Berat Badan

📋

Panduan langkah demi langkah

Cara menggunakan kalkulator ini

4 langkah

1

Masukkan berat awal dan berat badan Anda saat ini

Ketikkan berat yang Anda mulai dan penimbangan terakhir Anda. Gunakan pengalih satuan untuk beralih antara pon dan kilogram — kedua bidang dikonversikan secara bersamaan, sehingga Anda tidak perlu menghitung sendiri. Anda juga dapat mengklik preset (10 lb hilang, 20 lb hilang, atau Baru saja dimulai) untuk memuat contoh realistis.

2

Baca persentase kehilangan Anda

Nomor judul adalah persentase penurunan berat badan awal Anda. Di bawahnya, bilah kemajuan dan kisi stat menunjukkan jumlah kerugian mentah dan posisi Anda relatif terhadap pencapaian 5% dan 10%. Panel interpretasi menjelaskan arti persentase tersebut dalam bahasa yang sederhana.

3

Periksa jumlah yang hilang dalam lb atau kg

Buka tab Jumlah yang Hilang untuk melihat hasil yang sama yang dipecah menjadi tabel sederhana — bobot awal, bobot saat ini, dan selisih mentah — di samping persentase.

4

Lihat bobot pencapaian Anda

Tab Milestones menunjukkan bobot pasti yang sesuai dengan kerugian 5% dan 10% dari titik awal Anda, dan menandai bobot mana yang telah Anda capai. Gunakan itu untuk menetapkan target Anda berikutnya.

⚡

Referensi

Rumus dan metodologi

3 rumus

Persentase berat badan yang hilang

% lost = (starting weight − current weight) / starting weight × 100

Kedua bobot harus berada dalam satuan yang sama (lb atau kg) — kalkulator ini menyimpannya dalam satuan apa pun yang ditampilkan sakelar saat ini. Hasil negatif berarti berat badan saat ini lebih tinggi daripada berat badan awal, yaitu penambahan berat badan, bukan penurunan.

Jumlah yang hilang

amount lost = starting weight − current weight

Perbedaan nyata antara dua penimbangan, dalam satuan yang sama dengan inputnya. Persentase umumnya merupakan cara yang lebih adil untuk membandingkan kemajuan pada berbagai ukuran tubuh, karena 10 pon yang sama berarti persentase yang sangat berbeda untuk orang dengan berat 140 pon versus orang dengan berat 280 pon.

Berat target pencapaian

target weight = starting weight × (1 − milestone% / 100)

Bobot yang harus Anda capai untuk mencapai persentase pencapaian tertentu (5% atau 10%) dari titik awal Anda. Digunakan untuk mengisi tab Milestones.

✓

YMYL

Kepercayaan, metodologi, dan sumber

Ditulis oleh Calculover Editorial Team · Updated 2026-07-23 · 2 sources

Akuntabilitas editorial

Author: Calculover Editorial Team - Penyunting

Owner: Calculover Editorial Team - Penanggung jawab editorial

Last reviewed: 2026-07-23

Last verified: 2026-07-23

Metodologi

Kalkulator Persentase Penurunan Berat Badan menghitung persentase kehilangan sebagai (berat awal − berat saat ini) / berat awal × 100, menggunakan satuan mana pun (lb atau kg) yang saat ini ditampilkan oleh tombol untuk kedua bidang. Tanda pencapaian 5% dan 10% mengacu pada ambang batas penurunan berat badan yang umum dikutip dan dibahas dalam panduan manajemen berat badan CDC dan NIH, di mana penurunan dalam kisaran tersebut dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang terukur bagi orang yang kelebihan berat badan atau hidup dengan obesitas. Bobot target pencapaian dihitung sebagai bobot awal × (1 − pencapaian% / 100).

Assumption: Berat awal dan berat saat ini dimasukkan secara akurat, dalam satuan yang sama, dan mewakili individu yang sama.

Assumption: Pengguna menginginkan pelacak kemajuan berbasis persentase, bukan diagnosis, rencana penurunan berat badan yang dipersonalisasi, atau penilaian komposisi tubuh.

Assumption: Referensi pencapaian 5% dan 10% adalah panduan masyarakat umum, bukan ambang batas medis yang dipersonalisasi.

Keterbatasan & bimbingan

Standar rujukan mengikuti sumber yang dicantumkan. Halaman ini tidak menyatakan kesesuaian dengan pedoman medis Indonesia.

Kalkulator hanya membandingkan dua bobot yang dimasukkan — tidak memperhitungkan tinggi badan, komposisi tubuh, massa otot, hidrasi, atau jangka waktu terjadinya perubahan.

Persentase negatif (bobot saat ini di atas bobot awal) dilaporkan sebagai pertambahan bobot dan tidak ditandai sebagai kondisi kesalahan.

Kerangka pencapaian 5%/10% adalah panduan umum dari penelitian tingkat populasi, bukan rekomendasi yang dipersonalisasi — tingkat dan target kesehatan individu bervariasi berdasarkan status kesehatan, usia, dan faktor lainnya.

Professional guidance: Kalkulator Persentase Penurunan Berat Badan hanya untuk tujuan informasi dan pendidikan. Ini bukanlah nasihat medis, diagnosis, atau rencana penurunan berat badan yang dipersonalisasi, dan ini bukan pengganti bimbingan dari profesional kesehatan yang berkualifikasi. Konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai atau mengubah program penurunan berat badan.

Sumber primer

Centers for Disease Control and Prevention. Losing Weight. - CDC

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Health Risks of Overweight & Obesity. - NIDDK / NIH

📖

Glosarium

Penjelasan istilah penting

5 istilah

Jumlah penurunan berat badan yang dinyatakan sebagai bagian dari berat awal, bukan sebagai jumlah mentah dalam pon atau kilogram. Ini memungkinkan orang-orang dari berbagai ukuran membandingkan kemajuan pada skala yang sama.

Berat badan yang dicatat pada awal upaya penurunan berat badan — garis dasar yang digunakan untuk setiap persentase selanjutnya.

Penimbangan terbaru, digunakan bersama dengan penimbangan awal untuk menghitung persentase dan jumlah penimbangan mentah yang hilang.

Ambang batas persentase — biasanya 5% dan 10% dari berat badan awal — digunakan untuk menandai titik kemajuan yang berarti selama upaya penurunan berat badan.

Sebuah istilah yang digunakan dalam penelitian dan panduan kesehatan untuk menurunkan berat badan yang cukup besar untuk menghasilkan manfaat kesehatan yang terukur, paling sering dikutip mulai dari 5% dari berat badan awal.

👥

Skenario

Contoh dalam kehidupan nyata

3 contoh nyata

🧍

Kemajuan yang stabil

200 lb → 180 lb

Berat awal 200 lb Berat badan saat ini 180 lb

Kehilangan 20 pon dari berat awal 200 pon adalah (200 − 180) / 200 × 100 = 10,0% — melewati pencapaian 5% dan 10%. Jumlah yang hilang (20 lb) adalah jumlah yang diperhatikan kebanyakan orang setiap hari, namun angka 10,0% inilah yang membuatnya sebanding dengan seseorang yang memulai dengan berat badan yang sangat berbeda.

🧍

Hari-hari awal

160 lb → 156 lb

Berat awal 160 lb Berat badan saat ini 156 lb

Kehilangan 4 pon dari awal 160 pon adalah (160 − 156) / 160 × 100 = 2,5% — kemajuan nyata, tetapi masih di bawah pencapaian 5%. Tab Milestones akan menunjukkan bahwa penurunan 8 pon (152 pon) mencapai angka 5% dan penurunan 16 pon (144 pon) mencapai 10%.

🧍

Pembingkaian tonggak sejarah

Berat awal 180 pon

Berat awal 180 lb 5% tonggak berat badan 171 lb

Untuk bobot awal 180 pon, pencapaian 5% dicapai pada berat 171 pon (kehilangan 9 pon) dan pencapaian 10% pada berat 162 pon (kehilangan 18 pon). Menyusun sasaran berdasarkan persentase pencapaian ini — bukan angka bulat yang sewenang-wenang — menjaga agar target tetap proporsional dengan titik awal.

🔗

Referensi

Sitasi kalkulator ini

APA & MLA

Gunakan salah satu format ini untuk menyitasi kalkulator dalam makalah, laporan, atau daftar sumber.

APA

MLA

📄

Ulasan mendalam

Memahami Kalkulator Persentase Penurunan Berat Badan

3 bab · 4 menit membaca

Kalkulator ini mengubah dua penimbangan — berat awal dan berat saat ini — menjadi satu persentase yang menunjukkan berapa banyak berat badan awal yang telah Anda turunkan. Persentase adalah cara yang lebih adil untuk melacak dan membandingkan kemajuan dibandingkan dengan berat badan atau kilogram saja, dan ini adalah ukuran yang sama yang digunakan panduan kesehatan ketika berbicara tentang "penurunan berat badan 5%" atau "penurunan berat badan 10%" sebagai pencapaian yang berarti.

Mengapa persentase, bukan hanya pound

Menurunkan 10 pon berarti sesuatu yang sangat berbeda bagi orang dengan berat 140 pon dibandingkan dengan orang dengan berat 280 pon — kira-kira 7% dari berat badan pada kasus pertama dan 3,6% pada kasus kedua. Persentase penurunan berat badan menjadi normal untuk ukuran awal, itulah sebabnya para peneliti, dokter, dan program pengelolaan berat badan biasanya melaporkan kemajuan dalam bentuk persentase, bukan dalam jumlah tetap dalam pon. Kalkulator ini menghitung keduanya: persentase sebagai angka utama, dan jumlah mentah yang hilang sebagai detail pendukung, sehingga Anda mendapatkan gambaran lengkap.

Tonggak pencapaian 5% dan 10%.

Penurunan berat badan awal sebesar 5% biasanya disebutkan dalam panduan kesehatan sebagai ambang batas dimana manfaat kesehatan yang terukur — seperti peningkatan tekanan darah, gula darah, dan kolesterol — cenderung muncul pada orang yang kelebihan berat badan atau hidup dengan obesitas. Kerugian 10% sering kali disebut sebagai target yang lebih besar dan masih realistis terkait dengan manfaat yang lebih nyata. Kalkulator ini menandai kedua pencapaian secara otomatis berdasarkan berat awal Anda, sehingga Anda dapat melihat dengan tepat seberapa dekat berat badan Anda.

Batasan dan kasus tepi

Kalkulator ini hanya membandingkan dua angka yang Anda masukkan — kalkulator ini tidak mengetahui tinggi badan, komposisi tubuh, massa otot, atau jangka waktu terjadinya perubahan, yang semuanya penting untuk menilai apakah tingkat penurunan berat badan tertentu adalah hal yang sehat. Persentase negatif (berat badan saat ini di atas berat awal) dilaporkan sebagai penambahan berat badan, bukan kesalahan. Alat ini adalah pelacak kemajuan yang bersifat informatif, bukan instrumen diagnostik atau medis — untuk rencana penurunan berat badan yang dipersonalisasi, atau jika Anda mengalami perubahan berat badan yang cepat atau tanpa sebab yang jelas, hubungi ahli kesehatan.

❓

Pertanyaan

Pertanyaan umum

6 pertanyaan

Apa rumus persentase penurunan berat badan?+

Persentase penurunan berat badan = (berat awal − berat saat ini) / berat awal × 100. Misalnya, kenaikan berat badan dari 200 pon ke 180 pon adalah (200 − 180) / 200 × 100 = 10%.

Mengapa kalkulator menunjukkan persentase, bukan hanya pound yang hilang?+

Persentase penurunan berat badan sebanding untuk berbagai ukuran tubuh - jumlah berat badan yang hilang sama berarti bagian berat badan yang jauh lebih besar atau lebih kecil tergantung dari mana Anda memulai. Panduan kesehatan biasanya merujuk pada persentase pencapaian (misalnya 5% atau 10%) karena alasan ini. Kalkulator ini menunjukkan persentase dan jumlah mentah yang hilang, sehingga Anda memiliki gambaran lengkap.

Mengapa pencapaian 5% itu penting?+

Penurunan sekitar 5% dari berat badan awal biasanya disebutkan dalam panduan kesehatan dan klinis sebagai ambang batas di mana manfaat kesehatan yang terukur sering kali mulai terlihat bagi orang yang kelebihan berat badan. Ini adalah titik referensi yang banyak digunakan, bukan batasan medis yang ketat – situasi setiap orang berbeda.

Bagaimana jika berat badan saya saat ini lebih tinggi dari berat badan awal saya?+

Kalkulator akan menampilkan persentase negatif dan memberi label sebagai kenaikan berat badan, bukan penurunan. Hal ini memang diharapkan – formula yang sama bekerja di kedua arah.

Satuan apa yang digunakan kalkulator?+

Anda dapat memasukkan bobot dalam pon (lb) atau kilogram (kg) menggunakan tombol satuan. Bidang bobot awal dan saat ini dikonversi bersama, sehingga penghitungan persentase selalu konsisten, apa pun unit yang Anda pilih.

Apakah ini nasihat medis?+

Tidak. Kalkulator ini adalah pelacak kemajuan informasional, bukan diagnosis atau rencana penurunan berat badan yang dipersonalisasi. Bicaralah dengan ahli kesehatan sebelum memulai atau mengubah program penurunan berat badan, terutama jika Anda mengalami perubahan berat badan yang cepat atau tanpa sebab.

Unduh PDF satu halaman berisi hasil Anda. Masukkan alamat email untuk menerima kiat kalkulator sesekali. Tanpa spam, dan Anda dapat berhenti berlangganan kapan saja. Privasi.

Kalkulator Persentase Penurunan Berat Badan (AS)