Metode lipatan kulit memperkirakan persentase lemak tubuh dari beberapa pengukuran kaliper ketebalan lemak subkutan di lokasi tubuh tertentu. Kalkulator ini menggunakan protokol 3 situs dan 7 situs Jackson-Pollock yang banyak dikutip, mengubah pengukuran Anda menjadi kepadatan tubuh dan kemudian menjadi perkiraan persentase lemak tubuh menggunakan persamaan Siri.

Cara kerja Kalkulator Lemak Tubuh Skinfold

Jackson dan Pollock mengembangkan persamaan regresi spesifik jenis kelamin — untuk pria pada tahun 1978, dan dengan Ward untuk wanita pada tahun 1980 — yang memprediksi kepadatan seluruh tubuh dari jumlah beberapa pengukuran lipatan kulit ditambah usia. Protokol 3 lokasi menggunakan dada, perut, dan paha untuk pria, serta trisep, suprailiaka, dan paha untuk wanita, yang mencerminkan di mana setiap jenis kelamin cenderung menyimpan lebih banyak lemak subkutan. Protokol 7 lokasi mengukur tujuh lokasi yang sama – dada, aksila, trisep, subskapula, perut, suprailiaka, dan paha – untuk kedua jenis kelamin dan umumnya menghasilkan perkiraan yang sedikit lebih tepat karena rata-rata variasi pengukuran dari lokasi ke lokasi. Setelah kepadatan tubuh dihitung, persamaan Siri (%lemak = 495/kepadatan - 450) mengubahnya menjadi persentase lemak tubuh.

Masukan dan artinya

Setiap lokasi lipatan kulit harus diukur dalam milimeter dengan jangka sorong, menjepit lipatan kulit dan lemak yang terpisah dengan jelas dari otot di bawahnya, dan melakukan pembacaan sekitar 1-2 detik setelah jangka sorong dipasang. Karena teknik memiliki pengaruh yang besar terhadap hasil, lakukan 2-3 pembacaan per situs dan buat rata-ratanya, dan cobalah meminta orang yang sama mengukur Anda setiap kali untuk perbandingan yang konsisten. Usia penting karena kompresibilitas kulit dan distribusi lemak sedikit bergeser seiring bertambahnya usia, yang mana hal ini diperhitungkan dalam persamaan regresi. Berat badan bersifat opsional — masukkan hanya jika Anda ingin tab Fat & Lean Mass menerjemahkan persentase lemak tubuh Anda ke dalam pon atau kilogram massa lemak dan massa tanpa lemak.

Batasan dan kasus tepi

Pengukuran lipatan kulit sangat bergantung pada keterampilan pengukur dan teknik jangka sorong — orang yang berbeda mengukur orang yang sama, atau orang yang sama mengukur dirinya sendiri, dapat menghasilkan jumlah yang sangat berbeda, jadi perlakukan pembacaan tunggal dengan hati-hati dan lebih memilih pengukuran rata-rata dan berulang. Persamaan yang dipublikasikan divalidasi pada orang dewasa berusia sekitar 18-61 tahun (pria) dan 18-55 tahun (wanita); akurasi mungkin berkurang di luar rentang tersebut, untuk individu yang sangat kurus atau sangat gemuk, atau untuk orang dengan distribusi lemak yang tidak biasa. Perkiraan lipatan kulit biasanya memiliki margin kesalahan sekitar ±3-4% dibandingkan dengan metode referensi seperti DEXA, dan harus diperlakukan sebagai perkiraan penyaringan untuk melacak tren dari waktu ke waktu, bukan sebagai pengukuran yang tepat atau diagnostik.