Massa Lemak Relatif (RFM) adalah perkiraan persentase lemak seluruh tubuh sederhana dan berbasis formula yang hanya memerlukan tinggi dan lingkar pinggang Anda. Ini dikembangkan sebagai alternatif praktis untuk BMI, yang tidak dapat membedakan massa otot dan lemak. Kalkulator ini menjelaskan rumus, arti setiap masukan, dan di mana batas perkiraannya.
Cara kerja Kalkulator Massa Lemak Relatif
RFM diperkenalkan oleh Woolcott dan Bergman dalam penelitian tahun 2018 yang diterbitkan di Scientific Reports, yang menurunkan rasio tinggi badan dan pinggang terhadap persentase lemak tubuh yang diukur dengan dual-energy X-ray absorptiometry (DXA) pada sampel besar orang dewasa Amerika. Rumus yang dihasilkan — RFM = 64 dikurangi 20 kali tinggi badan dibagi pinggang untuk pria, dan RFM = 76 dikurangi 20 kali tinggi badan dibagi pinggang untuk wanita — menggunakan konstanta dasar yang lebih tinggi untuk wanita karena wanita biasanya memiliki persentase lemak tubuh sehat yang lebih tinggi dibandingkan pria dengan ukuran pinggang relatif sama. Karena rumusnya menggunakan perbandingan, tinggi dan pinggang harus dimasukkan dalam satuan yang sama (baik sentimeter atau kedua inci); tidak ada faktor konversi satuan yang muncul dalam persamaan itu sendiri.
Masukan dan artinya
Tinggi badan sebaiknya diukur sambil berdiri, tanpa sepatu. Lingkar pinggang harus diukur di sekitar titik tersempit batang tubuh, biasanya sejajar dengan pusar, dengan selotip terpasang erat tetapi tidak menekan kulit — jangan mengukur setelah menghembuskan napas dengan kuat atau "menghisap". Dari kedua input tersebut, lingkar pinggang memiliki pengaruh yang jauh lebih besar terhadap hasil: perbedaan beberapa sentimeter pada ukuran pinggang akan menggeser RFM secara nyata, sedangkan perubahan tinggi badan memiliki efek yang lebih kecil dan berbanding terbalik. Memilih jenis kelamin yang tepat sangatlah penting, karena konstanta dasar rumusnya berbeda sebesar 12 poin antara pria dan wanita.
Batasan dan kasus tepi
RFM adalah perkiraan regresi tingkat populasi, bukan pengukuran langsung — RFM tidak akan cocok dengan pemindaian DXA, pembacaan impedansi bioelektrik, atau pengukuran lipatan kulit untuk individu mana pun, dan akurasi dapat berkurang untuk orang yang sangat pendek, sangat tinggi, atau sangat berotot, serta individu hamil. Hal ini juga tidak memperhitungkan usia, yang diketahui mempengaruhi distribusi lemak tubuh dan tidak bergantung pada ukuran pinggang. Perlakukan hasilnya sebagai perkiraan pemeriksaan untuk dilacak dari waktu ke waktu atau diskusikan dengan profesional kesehatan, bukan pengukuran diagnostik, dan pasangkan dengan indikator kesehatan lainnya daripada hanya mengandalkan RFM saja.