What is the RDA for vitamin C?

The Recommended Dietary Allowance for adults is 90 mg/day for men and 75 mg/day for women, per the NIH Office of Dietary Supplements. These are the levels needed to meet the requirements of nearly all healthy adults in each group.

Do smokers need more vitamin C?

Yes. NIH guidance adds 35 mg/day to the RDA for people who smoke cigarettes, because tobacco smoke exposure increases oxidative stress and lowers blood vitamin C levels faster than in non-smokers.

What is the upper limit for vitamin C?

The Tolerable Upper Intake Level (UL) for adults is 2,000 mg/day. Intakes above that raise the risk of gastrointestinal side effects like diarrhea, nausea, and stomach cramps, though vitamin C toxicity is otherwise rare since it's water-soluble.

What units does this calculator use?

All intake and target values are in milligrams (mg) per day, matching how vitamin C is labeled on supplement bottles and nutrition facts panels.

How does the Food Log tab work?

Enter the number of servings you ate for each listed food, and the calculator multiplies that by the food's typical mg-per-serving value (USDA FoodData Central). The sum is added to any amount you entered manually on the vs RDA tab.

Is this medical advice?

No. This calculator is for general informational and educational purposes only, not medical or dietary advice. Consult a clinician or registered dietitian before making significant changes to your diet or supplement routine, especially if you're pregnant, breastfeeding, or managing a medical condition.

Kalkulator Asupan Vitamin C (AS) - RDA Harian & Bioavailabilitas

Makanan	Vitamin C	Porsi	Subtotal
Total catatan makanan	0 mg

📋

Panduan langkah demi langkah

Cara menggunakan kalkulator ini

5 langkah

1

Pilih jenis kelamin Anda

Pilih laki-laki atau perempuan. RDA (Recommended Dietary Allowance) untuk vitamin C adalah 90 mg/hari untuk pria dan 75 mg/hari untuk wanita, usia 19 tahun ke atas.

2

Tandai apakah Anda merokok

Centang kotak perokok jika Anda merokok. Panduan NIH menambahkan 35 mg/hari ke target Anda karena asap tembakau meningkatkan stres oksidatif dan menghabiskan vitamin C dalam tubuh.

3

Masukkan asupan vitamin C hari ini

Tambahkan berapa banyak vitamin C, dalam mg, yang sudah Anda konsumsi hari ini dari suplemen atau makanan yang dapat Anda ukur secara langsung.

4

Catat makanan di tab Log Makanan

Beralih ke tab Log Makanan dan masukkan porsi makanan umum bervitamin C (jeruk, paprika, brokoli, dan lainnya). Setiap mg porsi ditambahkan ke total lari Anda.

5

Baca% RDA Anda

Kartu hasil menunjukkan total mg Anda pada hari itu dan berapa persen RDA yang disesuaikan dengan jenis kelamin/perokok yang mewakilinya, ditambah berapa banyak lagi yang Anda perlukan untuk mencapai target Anda.

⚡

Referensi

Rumus dan metodologi

2 rumus

Target RDA yang disesuaikan

RDA = (90 if male, 75 if female) + (35 if smoker, else 0)

Dasar Tunjangan Diet yang Direkomendasikan (RDA) untuk vitamin C adalah 90 mg/hari untuk pria dan 75 mg/hari untuk wanita, menurut Kantor Suplemen Diet NIH. Perokok membutuhkan 35 mg/hari lebih banyak dibandingkan non-perokok, karena asap rokok meningkatkan stres oksidatif dan menurunkan kadar vitamin C darah – penyesuaian ini berlaku berdasarkan jenis kelamin, apa pun jenis kelaminnya.

Total asupan dan% RDA

total = manual mg + food log mg; % of RDA = total ÷ RDA × 100

Total jumlah asupan berapa pun yang Anda masukkan secara manual (misalnya suplemen) dengan mg yang disumbangkan oleh setiap porsi yang dicatat di tab Log Makanan. Membagi dengan RDA yang disesuaikan dan mengalikannya dengan 100 akan menghasilkan persentase yang ditampilkan sebagai hasil judul. Entri mg negatif tidak bermakna secara fisik, sehingga kalkulator menjepit masukan negatif apa pun ke nol sebelum menjumlahkannya.

✓

Risiko YMYL tinggi

Kepercayaan, metodologi, dan sumber

Ditinjau oleh Calculover Editorial Team · Updated 2026-07-23 · 4 sources

Akuntabilitas editorial

Author: Calculover Editorial Team - Tim konten kesehatan

Owner: Calculover Editorial Team - Penanggung jawab konten kesehatan

Reviewer: Calculover Editorial Team - Penelaah konten kesehatan

Last reviewed: 2026-07-23

Last verified: 2026-07-23

Data effective: 2026-07-23

Metodologi

RDA yang disesuaikan = RDA dasar spesifik jenis kelamin (90 mg pria / 75 mg wanita, Kantor Suplemen Diet NIH) ditambah penyesuaian perokok 35 mg/hari bila berlaku. Total asupan menjumlahkan entri mg manual dengan porsi log makanan yang dikonversi melalui nilai mg per porsi khas USDA FoodData Central. Persen RDA = total asupan dibagi dengan RDA yang disesuaikan, dikalikan 100. Entri mg negatif dibatasi ke nol.

Assumption: Pedoman berlaku untuk orang dewasa berusia 19 tahun ke atas; kalkulator tidak memodelkan kebutuhan vitamin C anak, kehamilan, atau menyusui, yang berbeda dari RDA dewasa standar.

Assumption: Nilai mg log makanan adalah angka khas USDA FoodData Central untuk porsi umum dan akan bervariasi menurut variasi, kematangan, metode memasak, dan waktu penyimpanan.

Assumption: Penyesuaian perokok (+35 mg/hari) merupakan penambahan tetap yang direkomendasikan NIH dan tidak disesuaikan dengan frekuensi atau intensitas merokok.

Keterbatasan & bimbingan

Standar rujukan mengikuti sumber yang dicantumkan. Halaman ini tidak menyatakan kesesuaian dengan pedoman medis Indonesia.

Kalkulator ini tidak memperhitungkan kondisi medis, pengobatan, atau interaksi suplemen yang dapat mengubah kebutuhan atau penyerapan vitamin C individu.

Ini tidak memodelkan kehamilan atau menyusui, keduanya meningkatkan RDA vitamin C di atas nilai standar orang dewasa yang digunakan di sini.

Label makanan dan suplemen mungkin berbeda dari nilai referensi yang digunakan di tab Catatan Makanan, jadi jumlah totalnya hanyalah perkiraan, bukan angka yang diverifikasi laboratorium.

Kalkulator ini menerapkan Tunjangan Diet yang Direkomendasikan (RDA) dan Tingkat Asupan Atas yang Dapat Ditoleransi (UL) yang ditetapkan oleh Kantor Suplemen Diet Institut Kesehatan Nasional (NIH) dan Dewan Makanan dan Gizi di Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional. Kinetika penyerapan usus dimodelkan dari uji klinis deplesi-penipisan manusia oleh Levine et al.

Alat ini disediakan hanya untuk tujuan estimasi pendidikan dan diet. Itu tidak memberikan diagnosis medis, rekomendasi pengobatan, atau saran klinis. Suplementasi vitamin C dosis tinggi dapat berinteraksi dengan kemoterapi, statin, atau pengencer darah (warfarin) dan merupakan kontraindikasi pada individu dengan defisiensi hemokromatosis atau glukosa-6-fosfat dehidrogenase (G6PD). Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet terdaftar sebelum memulai suplementasi dosis tinggi.

Professional guidance: Kalkulator ini hanya untuk tujuan pendidikan dan bukan merupakan nasihat medis atau diet. Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet terdaftar sebelum melakukan perubahan signifikan pada asupan vitamin C Anda, terutama jika Anda sedang hamil, menyusui, atau sedang menangani suatu kondisi medis.

Sumber primer

NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin C Fact Sheet for Health Professionals

USDA FoodData Central

Levine M, Conry-Cantilena C, Wang Y, et al. (1996) — doi:10.1073/pnas.93.8.3704

Thomas LD, Elinder CG, Tiselius HG, et al. (2013) — doi:10.1001/jamainternmed.2013.2296

📖

Glosarium

Penjelasan istilah penting

5 istilah

Vitamin dan antioksidan yang larut dalam air yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Ini mendukung sintesis kolagen, fungsi kekebalan tubuh, dan penyerapan zat besi, dan harus berasal dari makanan atau suplemen.

Rata-rata tingkat asupan harian yang cukup untuk memenuhi kebutuhan zat gizi hampir seluruh orang sehat dalam suatu kelompok. Untuk vitamin C, RDA untuk orang dewasa adalah 90 mg/hari untuk pria dan 75 mg/hari untuk wanita.

Tambahan 35 mg/hari ditambahkan ke RDA untuk perokok, karena paparan asap tembakau meningkatkan stres oksidatif dan menghabiskan vitamin C dalam sirkulasi lebih cepat dibandingkan non-perokok.

Asupan harian tertinggi kemungkinan tidak menimbulkan efek buruk bagi kesehatan pada kebanyakan orang. Untuk vitamin C pada orang dewasa, UL-nya adalah 2.000 mg/hari; di atas itu, gangguan pencernaan seperti diare dan mual menjadi lebih mungkin terjadi.

Suatu kondisi yang disebabkan oleh kekurangan vitamin C yang parah dan berkepanjangan (jauh di bawah RDA selama berminggu-minggu), menyebabkan kelelahan, penyakit gusi, dan penyembuhan luka yang buruk. Jarang terjadi pada orang yang rutin mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran.

👥

Skenario

Contoh dalam kehidupan nyata

3 contoh nyata

🍊

Hari yang penuh jeruk

Wanita, bukan perokok, 1 jeruk (70 mg) + 1 cangkir stroberi (~98 mg) + tanpa suplemen

sasaran RDA 75 mg Total dicatat 168 mg

168 mg adalah 224% dari RDA 75 mg — jauh di atas target. Vitamin C larut dalam air, jadi asupan ekstra melebihi yang digunakan tubuh hanya dikeluarkan, bukan disimpan.

🥪

Hari asupan rendah

Laki-laki, bukan perokok, tidak ada buah atau sayur yang dicatat, tidak ada suplemen

sasaran RDA 90 mg Total dicatat 0 mg

0 mg adalah 0% dari RDA 90 mg — selisih penuh 90 mg. Satu porsi paprika merah (95 mg) atau dua jeruk sudah cukup.

🚬

Target yang disesuaikan dengan perokok

Laki-laki, perokok, 1 jeruk (70 mg) dicatat, tanpa suplemen

RDA dasar 90 mg RDA yang disesuaikan dengan perokok 125 mg

70 mg dibandingkan target 125 mg yang disesuaikan dengan perokok adalah 56% dari RDA — selisih 55 mg. 70 mg yang sama akan menjadi 78% dari RDA untuk pria yang tidak merokok (target 90 mg).

🔗

Referensi

Sitasi kalkulator ini

APA & MLA

Gunakan salah satu format ini untuk menyitasi kalkulator dalam makalah, laporan, atau daftar sumber.

APA

MLA

📄

Ulasan mendalam

Memahami Kalkulator Asupan Vitamin C

3 bab · 3 menit membaca

Vitamin C merupakan vitamin antioksidan yang larut dalam air yang tidak dapat diproduksi atau disimpan oleh tubuh dalam jumlah besar, sehingga memerlukan pasokan harian yang stabil dari makanan atau suplemen. Kalkulator ini menjumlahkan apa yang telah Anda catat hari ini, menyesuaikan target Anda untuk jenis kelamin dan status merokok, dan menunjukkan berapa persentase RDA yang telah Anda capai.

Bagaimana target RDA ditetapkan

Kantor Suplemen Diet NIH menetapkan Rekomendasi Dietary Allowance (RDA) orang dewasa untuk vitamin C sebesar 90 mg/hari untuk pria dan 75 mg/hari untuk wanita. Perokok mendapat tambahan 35 mg/hari di luar batas berdasarkan jenis kelamin mereka, karena stres oksidatif dari paparan asap tembakau menghabiskan vitamin C dalam sirkulasi lebih cepat dibandingkan non-perokok — kalkulator menerapkan penyesuaian ini secara otomatis setelah kotak perokok dicentang.

Menambahkan total asupan Anda

Total Anda adalah jumlah berapa pun yang Anda masukkan secara manual (misalnya, dosis suplemen yang diketahui) ditambah setiap porsi yang Anda catat di tab Log Makanan, masing-masing dikonversi ke mg menggunakan nilai khas USDA FoodData Central. Karena vitamin C larut dalam air, asupan melebihi jumlah yang digunakan tubuh dalam sehari akan dikeluarkan melalui urin, bukan disimpan — tidak ada manfaatnya "menyimpan" tambahan vitamin C untuk nanti.

Batasan dan kasus tepi

Kalkulator ini memperkirakan kebutuhan umum orang dewasa; ini tidak memodelkan kehamilan, menyusui, kondisi medis tertentu, atau interaksi obat, yang semuanya dapat mengubah kebutuhan vitamin C. Nilai makanan di tab Catatan Makanan adalah angka tipikal yang bervariasi menurut variasi, kematangan, dan metode memasak (vitamin C akan terdegradasi jika dipanaskan dan disimpan dalam waktu lama). Asupan yang sangat tinggi – jauh di atas Tingkat Asupan Atas yang Dapat Ditoleransi 2.000 mg/hari – dapat menyebabkan diare, mual, atau kram perut; alat ini menandai jumlah total yang berada di atas ambang batas tersebut, namun bukan merupakan pengganti panduan medis.

❓

Pertanyaan

Pertanyaan umum

6 pertanyaan

Berapa RDA untuk vitamin C?+

Tunjangan Diet yang Direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 90 mg/hari untuk pria dan 75 mg/hari untuk wanita, menurut Kantor Suplemen Diet NIH. Ini adalah tingkat yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan hampir semua orang dewasa sehat di setiap kelompok.

Apakah perokok membutuhkan lebih banyak vitamin C?+

Ya. Panduan NIH menambahkan 35 mg/hari pada RDA untuk perokok, karena paparan asap tembakau meningkatkan stres oksidatif dan menurunkan kadar vitamin C darah lebih cepat dibandingkan non-perokok.

Berapa batas atas vitamin C?+

Tingkat Asupan Atas yang Dapat Ditoleransi (UL) untuk orang dewasa adalah 2.000 mg/hari. Asupan di atas meningkatkan risiko efek samping gastrointestinal seperti diare, mual, dan kram perut, meskipun keracunan vitamin C jarang terjadi karena larut dalam air.

Satuan apa yang digunakan kalkulator ini?+

Semua nilai asupan dan target dinyatakan dalam miligram (mg) per hari, sesuai dengan label vitamin C pada botol suplemen dan panel fakta nutrisi.

Bagaimana cara kerja tab Log Makanan?+

Masukkan jumlah porsi yang Anda makan untuk setiap makanan yang terdaftar, dan kalkulator mengalikannya dengan nilai mg per porsi makanan tersebut (USDA FoodData Central). Jumlah tersebut ditambahkan ke jumlah berapa pun yang Anda masukkan secara manual di tab vs RDA.

Apakah ini nasihat medis?+

Tidak. Kalkulator ini hanya untuk tujuan informasi umum dan pendidikan, bukan untuk saran medis atau diet. Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet terdaftar sebelum melakukan perubahan signifikan pada pola makan atau rutinitas suplemen Anda, terutama jika Anda sedang hamil, menyusui, atau sedang menghadapi suatu kondisi medis.

Unduh PDF satu halaman berisi hasil Anda. Masukkan alamat email untuk menerima kiat kalkulator sesekali. Tanpa spam, dan Anda dapat berhenti berlangganan kapan saja. Privasi.

Kalkulator Asupan Vitamin C (AS)

Detail Anda

% RDA Anda

Asupan saat ini vs. target

⚡ Prediktor Penyerapan Dosis Suplemen Interaktif

Penyesuaian perokok

Catat makanan yang Anda makan

🌱 Pengganda Penyerapan Zat Besi Tanaman (Non-Heme).

Cara menggunakan kalkulator ini

Pilih jenis kelamin Anda

Tandai apakah Anda merokok

Masukkan asupan vitamin C hari ini

Catat makanan di tab Log Makanan

Baca% RDA Anda

Rumus dan metodologi

Kepercayaan, metodologi, dan sumber

Penjelasan istilah penting

Contoh dalam kehidupan nyata

Hari yang penuh jeruk

Hari asupan rendah

Target yang disesuaikan dengan perokok

Sitasi kalkulator ini

Memahami Kalkulator Asupan Vitamin C

Bagaimana target RDA ditetapkan

Menambahkan total asupan Anda

Batasan dan kasus tepi

Pertanyaan umum

Dapatkan PDF hasil dengan merek Calculover

Kalkulator Asupan Vitamin C (AS)

Detail Anda

% RDA Anda

Asupan saat ini vs. target

⚡ Prediktor Penyerapan Dosis Suplemen Interaktif

Penyesuaian perokok

Catat makanan yang Anda makan

🌱 Pengganda Penyerapan Zat Besi Tanaman (Non-Heme).

Cara menggunakan kalkulator ini

Pilih jenis kelamin Anda

Tandai apakah Anda merokok

Masukkan asupan vitamin C hari ini

Catat makanan di tab Log Makanan

Baca% RDA Anda

Rumus dan metodologi

Kepercayaan, metodologi, dan sumber

Penjelasan istilah penting

Contoh dalam kehidupan nyata

Sitasi kalkulator ini

Memahami Kalkulator Asupan Vitamin C

Bagaimana target RDA ditetapkan

Menambahkan total asupan Anda

Batasan dan kasus tepi

Pertanyaan umum

Dapatkan PDF hasil dengan merek Calculover

Jelajahi lebih lanjut

kalkulator terkait

Panduan & artikel