Why is the target different for men and women?

The Adequate Intake reflects typical differences in body size and reference intake data between sexes: 3,400 mg/day for adult men and 2,600 mg/day for adult women. Select your sex in the calculator to compare against the correct target.

Can I get too much potassium?

For most healthy adults with normal kidney function, potassium from food is very hard to over-consume to a dangerous degree. The real risk is for people with kidney disease or those taking medications that raise blood potassium (like certain blood pressure drugs or potassium-sparing diuretics) — a condition called hyperkalemia. This calculator does not screen for that risk; if it applies to you, talk to a clinician about your potassium intake before relying on this tool.

What is the sodium-to-potassium (Na:K) ratio and why does it matter?

It is your sodium intake divided by your potassium intake, both in milligrams. Research links a ratio below 1.0 — more potassium than sodium — to more favourable blood pressure outcomes than looking at sodium or potassium alone. It is optional here and only appears when you enter a sodium value.

What units does this calculator use?

Milligrams (mg) for both potassium and sodium intake. If your source (like a nutrition label) reports potassium as a percent daily value, note that the FDA's label daily value (4,700 mg) differs from the NIH Adequate Intake this calculator uses, so the two percentages will not match.

Is this medical advice?

No. This calculator is for general nutrition education and self-tracking only. It does not diagnose any condition and is not a substitute for professional medical or dietary advice — especially if you have kidney disease or take medications that affect potassium levels. Talk to a qualified healthcare professional about your results and any health concerns.

Kalkulator Asupan Kalium (AS)

📋

Panduan langkah demi langkah

Cara menggunakan kalkulator ini

4 langkah

1

Masukkan asupan kalium dan jenis kelamin Anda

Ketik total potasium yang Anda konsumsi hari ini, dalam miligram, ke dalam kolom Kalium yang dikonsumsi. Pilih jenis kelamin Anda — target asupan yang memadai (AI) adalah 3.400 mg untuk pria dan 2.600 mg untuk wanita, sehingga kalkulator perlu mengetahui target mana yang akan dibandingkan dengan Anda.

2

Baca persentase target harian Anda

Angka utama adalah asupan Anda sebagai persentase dari target asupan memadai berdasarkan jenis kelamin. Di bawahnya, kisi statistik menunjukkan miligram persis yang Anda masukkan di sebelah target, dan panel interpretasi menjelaskan arti persentase Anda dan apa yang harus dilakukan selanjutnya.

3

Periksa keseimbangan natrium-kalium Anda (opsional)

Buka tab Rasio Na:K dan masukkan asupan natrium Anda pada hari yang sama untuk melihat rasio natrium terhadap kalium — keseimbangan yang terkait dengan tekanan darah. Langkah ini opsional; lewati saja jika Anda hanya ingin cek target potasium.

4

Bangun total berjalan dengan log makanan

Jika Anda tidak yakin dengan jumlah totalnya, buka tab Log Makanan dan tambahkan jumlah potasium untuk masing-masing makanan (pisang mengandung sekitar 422 mg, kentang berukuran sedang sekitar 900 mg). Log menjumlahkan setiap item, dan Terapkan total ke kalkulator menulis jumlahnya ke dalam tab Target Harian secara otomatis.

⚡

Referensi

Rumus dan metodologi

2 rumus

Persentase asupan yang cukup (AI)

% of AI = potassium consumed (mg) / AI target (mg) × 100

Target AI adalah 3.400 mg/hari untuk pria dan 2.600 mg/hari untuk wanita — nilai Asupan Memadai Suplemen Diet dari National Institutes of Health, yang mencerminkan Asupan Referensi Diet untuk Natrium dan Kalium dari Akademi Nasional tahun 2019. Kalium yang dikonsumsi adalah total yang Anda masukkan secara langsung atau jumlah dari catatan makanan Anda.

Rasio natrium-kalium (Na:K).

Na:K ratio = sodium consumed (mg) / potassium consumed (mg)

Rasio di bawah 1,0 berarti Anda mengonsumsi lebih banyak kalium daripada natrium menurut beratnya - sebuah pola yang dikaitkan dengan penelitian terhadap tekanan darah rendah. Kalkulator ini hanya menghitung rasio ketika Anda memasukkan nilai natrium pada tab Rasio Na:K; ini opsional dan tidak mempengaruhi hasil Target Harian.

✓

YMYL

Kepercayaan, metodologi, dan sumber

Ditulis oleh Calculover Editorial Team · Updated 2026-07-23 · 3 sources

Akuntabilitas editorial

Author: Calculover Editorial Team - Penyunting

Owner: Calculover Editorial Team - Penanggung jawab editorial

Last reviewed: 2026-07-23

Last verified: 2026-07-23

Metodologi

Kalkulator Asupan Kalium membagi asupan kalium yang dimasukkan pengguna (dalam miligram, baik diketik langsung atau dijumlahkan dari catatan makanan) dengan target Asupan Kecukupan (AI) khusus jenis kelamin — 3.400 mg/hari untuk pria, 2.600 mg/hari untuk wanita — diterbitkan oleh Kantor Suplemen Diet Institut Kesehatan Nasional, yang mencerminkan Asupan Referensi Diet untuk Natrium dan Kalium dari Akademi Nasional tahun 2019, lalu nyatakan hasilnya dalam persentase. Rasio opsional natrium terhadap kalium dihitung sebagai natrium (mg) dibagi dengan kalium (mg) ketika nilai natrium juga dimasukkan.

Assumption: Pengguna memasukkan asupan kalium (dan opsional natrium) secara akurat, dalam miligram, untuk satu hari.

Assumption: Pengguna menginginkan perkiraan kecukupan nutrisi secara umum berdasarkan referensi Asupan Kecukupan yang dipublikasikan, bukan resep diet yang dipersonalisasi.

Assumption: Pengguna tidak memiliki kondisi ginjal atau interaksi pengobatan yang mengubah asupan kalium yang aman — atau, jika memilikinya, mereka akan berkonsultasi dengan dokter daripada hanya mengandalkan alat ini saja.

Keterbatasan & bimbingan

Standar rujukan mengikuti sumber yang dicantumkan. Halaman ini tidak menyatakan kesesuaian dengan pedoman medis Indonesia.

Referensi Asupan Cukup yang digunakan adalah nilai spesifik jenis kelamin dan tidak disesuaikan dengan usia, fungsi ginjal, kehamilan, aktivitas atletik, atau penggunaan obat.

Kalkulator ini tidak menyaring risiko hiperkalemia, yang merupakan masalah keamanan bagi penderita penyakit ginjal atau mereka yang menggunakan obat yang mempengaruhi kalium.

Entri catatan makanan bergantung pada nilai potasium yang dimasukkan pengguna; kalkulator tidak menyertakan database makanan bawaan dan tidak dapat memverifikasi keakuratan per makanan.

Kalkulator ini menerapkan standar asupan referensi makanan (DRI) yang ditetapkan oleh National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine (NASEM, 2019) dan diterbitkan oleh NIH Office of Dietary Supplements.

Professional guidance: Kalkulator Asupan Kalium hanya untuk pendidikan nutrisi umum dan pelacakan mandiri. Ini bukan nasihat medis atau diet dan bukan pengganti penilaian oleh profesional kesehatan yang berkualifikasi – terutama bagi orang-orang dengan penyakit ginjal atau mereka yang memakai obat yang mempengaruhi kadar kalium. Jangan membuat keputusan medis berdasarkan keluarannya.

Sumber primer

National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Potassium: Fact Sheet for Health Professionals. - NIH

National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Dietary Reference Intakes for Sodium and Potassium. 2019. - National Academies Press

NASEM DRI Report (2019) — doi:10.17226/25353

📖

Glosarium

Penjelasan istilah penting

6 istilah

Mineral dan elektrolit penting yang membantu mengatur keseimbangan cairan, sinyal saraf, dan kontraksi otot, termasuk detak jantung. Tubuh tidak dapat memproduksinya sehingga harus berasal dari makanan atau suplemen.

Target asupan harian yang ditetapkan ketika tidak ada cukup bukti untuk menetapkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) secara penuh. Untuk kalium, AI-nya adalah 3.400 mg/hari untuk pria dan 2.600 mg/hari untuk wanita, menurut National Institutes of Health.

Jumlah natrium yang dikonsumsi dibagi dengan jumlah kalium yang dikonsumsi, keduanya dalam satuan yang sama (mg). Rasio di bawah 1,0 – lebih banyak kalium daripada natrium – umumnya dikaitkan dengan hasil tekanan darah yang lebih baik.

Tingkat relatif mineral seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium yang membawa muatan listrik dalam tubuh. Kalium dan natrium bekerja secara berlawanan di dalam dan di luar sel, sehingga keseimbangan keduanya – bukan hanya kalium saja – penting bagi kesehatan.

Nomor referensi FDA terpisah yang digunakan pada label Fakta Gizi (saat ini 4.700 mg untuk potasium) — berbeda dari Asupan Kecukupan NIH yang digunakan dalam kalkulator ini, sehingga persentase label dan persentase kalkulator ini tidak akan selalu cocok.

Suatu kondisi kelebihan kalium dalam darah, paling sering menjadi kekhawatiran bagi penderita penyakit ginjal atau mereka yang mengonsumsi obat-obatan tertentu (seperti ACE inhibitor atau diuretik hemat kalium) dibandingkan orang dewasa sehat yang mengonsumsi makanan kaya kalium. Kalkulator ini tidak menyaring risiko hiperkalemia — konsultasikan dengan dokter jika hal ini berlaku untuk Anda.

👥

Skenario

Contoh dalam kehidupan nyata

3 contoh nyata

🍌

Jordan, 29 — hari yang penuh pisang

Hari tinggi kalium

Kalium dikonsumsi 2,950 mg Seks Perempuan Target asupan yang cukup 2,600 mg

Jordan makan dua buah pisang, satu kentang panggang, dan satu porsi bayam, menambahkan hingga 2.950 mg potasium – sekitar 113% dari target 2.600 mg-nya. Hasilnya masuk dalam tingkat "memenuhi target", sebuah pola yang menguntungkan bagi sebagian besar orang dewasa yang sehat.

🍔

Sam, 44 — hari makanan olahan

Hari rendah kalium

Kalium dikonsumsi 1,400 mg Seks Laki-laki Target asupan yang cukup 3,400 mg

Harian Sam yang banyak mengonsumsi makanan cepat saji hanya menambahkan hingga 1.400 mg potasium - sekitar 41% dari target 3.400 mg-nya, berada pada tingkat "jauh di bawah target". Menambahkan makanan kaya kalium seperti kacang-kacangan, kentang, atau sayuran hijau akan membantu menutup kesenjangan tersebut.

⚖

Priya, 51 — memeriksa rasio Na:K-nya

Keseimbangan natrium-kalium

Kalium dikonsumsi 2,800 mg Natrium yang dikonsumsi 2,100 mg Rasio Na:K 0.75

Priya memasukkan total natrium dan kaliumnya pada tab Rasio Na:K. Rasionya yang 0,75 berada di bawah 1,0, yang berarti dia mengonsumsi lebih banyak potasium daripada natrium – keseimbangan yang umumnya dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih sehat dibandingkan rasio di atas 1,0.

🔗

Referensi

Sitasi kalkulator ini

APA & MLA

Gunakan salah satu format ini untuk menyitasi kalkulator dalam makalah, laporan, atau daftar sumber.

APA

MLA

📄

Ulasan mendalam

Memahami Asupan Kalium Harian Anda

4 bab · 5 menit membaca

Kalium adalah elektrolit penting yang kebanyakan orang dewasa di Amerika tidak mencukupi kebutuhannya. Kalkulator ini membandingkan potasium yang Anda masukkan – secara langsung atau dari catatan makanan – dengan target Asupan Memadai (AI) spesifik jenis kelamin yang ditetapkan oleh National Institutes of Health, dan secara opsional menunjukkan bagaimana asupan natrium dan potasium Anda seimbang satu sama lain. Panduan ini menjelaskan dari mana target tersebut berasal, mengapa keseimbangan natrium-kalium penting, dan di mana batasan alat ini.

Mengapa ada target asupan kalium?

Kalium membantu mengatur keseimbangan cairan, mengirimkan sinyal saraf, dan mengontraksikan otot, termasuk jantung. Karena tubuh tidak dapat memproduksinya, kalium harus diperoleh dari makanan — buah-buahan, sayur-sayuran, polong-polongan, produk susu, dan beberapa jenis ikan merupakan sumber yang paling kaya — atau dari suplemen.

Kantor Suplemen Diet Institut Kesehatan Nasional menetapkan Asupan Keadekuatan Kalium (AI) sebesar 3.400 mg/hari untuk pria dewasa dan 2.600 mg/hari untuk wanita dewasa, yang mencerminkan Asupan Referensi Diet Nasional Academies tahun 2019 untuk Natrium dan Kalium. Kebanyakan orang dewasa dalam survei nasional tidak mencapai target tersebut, yang merupakan salah satu alasan mengapa potasium ditandai sebagai nutrisi yang menimbulkan masalah kesehatan masyarakat.

Mengapa rasio natrium terhadap kalium penting

Natrium dan kalium bekerja secara berlawanan di dalam dan di luar sel-sel tubuh, dan penelitian secara konsisten menghubungkan rasio natrium-kalium (Na:K) yang lebih rendah — yang berarti jumlah kalium yang relatif lebih banyak daripada natrium — dengan hasil tekanan darah yang lebih baik dibandingkan hanya melihat mineral saja. Itulah sebabnya kalkulator ini menawarkan tab Rasio Na:K opsional di samping pemeriksaan target kalium utama.

Rasio di bawah 1,0 berarti Anda mengonsumsi lebih banyak kalium (menurut beratnya) dibandingkan natrium pada hari itu. Ini adalah sinyal pelengkap yang berguna, bukan pengganti pelacakan nutrisi satu per satu.

Bangun total Anda dengan catatan makanan

Hanya sedikit orang yang mengetahui secara pasti asupan potasium harian mereka. Tab Log Makanan memungkinkan Anda menambahkan jumlah potasium untuk setiap makanan — pisang ukuran sedang mengandung sekitar 422 mg, kentang panggang ukuran sedang dengan kulit sekitar 900 mg, secangkir bayam matang sekitar 840 mg — dan menjumlahkannya ke dalam jumlah total yang dapat Anda terapkan langsung ke tab Target Harian.

Label dan database nutrisi (seperti USDA FoodData Central) adalah sumber paling andal untuk nilai potasium per makanan jika Anda ingin membuat log yang akurat.

Batasan dan kapan harus berbicara dengan dokter

Kalkulator ini ditujukan untuk pendidikan nutrisi umum, bukan untuk diagnosis atau resep diet yang dipersonalisasi. Panduan ini menggunakan satu nilai referensi Asupan Memadai per jenis kelamin dan tidak disesuaikan dengan usia, fungsi ginjal, kehamilan, aktivitas atletik, atau penggunaan obat-obatan, yang semuanya dapat mengubah berapa banyak kalium yang sesuai untuk seseorang.

Asupan kalium yang tinggi merupakan masalah keamanan yang nyata khususnya bagi orang-orang dengan gangguan fungsi ginjal atau mereka yang mengonsumsi obat yang meningkatkan kalium darah (seperti obat tekanan darah tertentu dan diuretik hemat kalium) — suatu kondisi yang disebut hiperkalemia. Jika Anda menderita penyakit ginjal, sedang menjalani dialisis, atau mengonsumsi obat-obatan ini, bicarakan dengan dokter sebelum mengubah asupan kalium Anda; jangan gunakan kalkulator ini untuk mengambil keputusan sendiri.

❓

Pertanyaan

Pertanyaan umum

6 pertanyaan

Dari mana datangnya target asupan kalium yang cukup?+

Target 3.400 mg (pria) dan 2.600 mg (wanita) merupakan nilai Adequate Intake (AI) yang dipublikasikan oleh National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements, berdasarkan Asupan Referensi Diet National Academies 2019 untuk Natrium dan Kalium.

Mengapa targetnya berbeda untuk laki-laki dan perempuan?+

Asupan yang Memadai mencerminkan perbedaan tipikal dalam ukuran tubuh dan data referensi asupan antar jenis kelamin: 3.400 mg/hari untuk pria dewasa dan 2.600 mg/hari untuk wanita dewasa. Pilih jenis kelamin Anda di kalkulator untuk dibandingkan dengan target yang benar.

Bisakah saya mendapatkan terlalu banyak potasium?+

Bagi kebanyakan orang dewasa sehat dengan fungsi ginjal normal, potasium dari makanan sangat sulit dikonsumsi secara berlebihan hingga tingkat yang berbahaya. Risiko sebenarnya adalah bagi penderita penyakit ginjal atau mereka yang mengonsumsi obat yang meningkatkan kadar kalium darah (seperti obat tekanan darah tertentu atau diuretik hemat kalium) – suatu kondisi yang disebut hiperkalemia. Kalkulator ini tidak menyaring risiko tersebut; jika ini berlaku untuk Anda, bicarakan dengan dokter tentang asupan kalium Anda sebelum mengandalkan alat ini.

Berapa rasio natrium-kalium (Na:K) dan mengapa itu penting?+

Ini adalah asupan natrium Anda dibagi dengan asupan kalium Anda, keduanya dalam miligram. Penelitian menghubungkan rasio di bawah 1,0 – lebih banyak kalium daripada natrium – dengan hasil tekanan darah yang lebih baik dibandingkan hanya melihat natrium atau kalium saja. Ini opsional di sini dan hanya muncul ketika Anda memasukkan nilai natrium.

Satuan apa yang digunakan kalkulator ini?+

Miligram (mg) untuk asupan kalium dan natrium. Jika sumber Anda (seperti label nutrisi) melaporkan kalium sebagai persen nilai harian, perhatikan bahwa nilai harian label FDA (4.700 mg) berbeda dari Asupan Memadai NIH yang digunakan kalkulator ini, sehingga kedua persentase tersebut tidak akan cocok.

Apakah ini nasihat medis?+

Tidak. Kalkulator ini hanya untuk pendidikan nutrisi umum dan pelacakan mandiri. Ini tidak mendiagnosis kondisi apa pun dan bukan pengganti nasihat medis atau diet profesional – terutama jika Anda menderita penyakit ginjal atau sedang mengonsumsi obat yang memengaruhi kadar kalium. Bicaralah dengan profesional kesehatan yang berkualifikasi tentang hasil Anda dan masalah kesehatan apa pun.

Unduh PDF satu halaman berisi hasil Anda. Masukkan alamat email untuk menerima kiat kalkulator sesekali. Tanpa spam, dan Anda dapat berhenti berlangganan kapan saja. Privasi.