Kalkulator ini membandingkan tambahan gula yang Anda makan atau minum dalam sehari dengan batas harian yang direkomendasikan American Heart Association — 25 g untuk wanita dan 36 g untuk pria — dan mengubah totalnya menjadi sendok teh sehingga lebih mudah untuk menggambarkannya. Ini dibuat untuk siapa saja yang mencoba mengawasi tambahan gula tanpa menghitung label dengan tangan.

Cara kerja Kalkulator Asupan Gula Tambahan

Kalkulator menghitung total gula tambahan Anda dalam gram — baik berupa angka tunggal atau ringkasan catatan makanan — dan jenis kelamin Anda, lalu menghitung persentase batas harian khusus jenis kelamin AHA yang mewakilinya. Ini juga mengubah gram menjadi sendok teh menggunakan konversi standar ~4,2 g per sendok teh untuk gula pasir, sehingga angka seperti "40 g" menjadi lebih intuitif "sekitar 9,5 sendok teh".

Masukan dan artinya

"Gula tambahan yang dikonsumsi" adalah gram gula tambahan dari baris "Gula Tambahan" pada label nutrisi — bukan gula total, yang juga mencakup gula alami dalam buah atau produk susu. "Jenis Kelamin" menetapkan batasan AHA yang berlaku (25 g untuk wanita, 36 g untuk pria), karena rekomendasinya sendiri spesifik untuk jenis kelamin. Tab Catatan Makanan memungkinkan Anda menjumlahkan total makanan satu per satu, alih-alih hanya menebak satu angka.

Batasan dan kasus tepi

Batas AHA adalah pedoman populasi umum, bukan target individual — penderita diabetes, pradiabetes, atau kondisi metabolik lainnya mungkin memerlukan target berbeda yang ditentukan oleh dokter. Kalkulator tidak dapat memverifikasi gram yang Anda masukkan dengan label nutrisi sebenarnya, jadi keakuratannya bergantung pada pembacaan label dengan benar. Ia juga tidak membedakan gula tambahan berdasarkan sumbernya (misalnya, minuman vs. makanan yang dipanggang), yang dapat berpengaruh terhadap kesehatan gigi dan respons gula darah bahkan pada jumlah gram yang sama.