La sueur emporte plus que de l’eau : elle élimine aussi du sodium et, dans une moindre mesure, du potassium. Ce calculateur estime les pertes de liquide, de sodium et de potassium selon la durée, l’intensité et la composition de la sueur, afin d’aider à planifier leur remplacement. Il fournit une estimation initiale pour les sportifs, les athlètes d’endurance et les personnes qui s’exercent par forte chaleur, et ne remplace pas un test individuel de la sueur.
Fonctionnement du calculateur
Le calcul est simple : la durée de l’exercice, convertie en heures, est multipliée par le débit de sudation pour obtenir le volume de liquide perdu en litres. Ce volume est ensuite multiplié par la concentration de sodium dans la sueur pour estimer la perte de sodium en milligrammes, puis par une concentration type de potassium pour estimer la perte de potassium.
Les débits par défaut correspondent à des valeurs types pour une intensité légère, modérée ou élevée (environ 0.5, 1.0 et 1.75 L/h). La concentration de sodium par défaut est de 900 mg/L. Vous pouvez modifier ces deux valeurs si vous les connaissez grâce à un test de sueur ou à des pesées avant et après l’exercice.
Données saisies et signification
La durée de la séance en minutes est le principal facteur des pertes totales, puisque celles-ci augmentent avec le temps. L’intensité (légère, modérée ou élevée) détermine un débit de sudation initial ; tenez compte de l’effort, de la chaleur et de l’humidité.
Le débit de sudation (L/h) et la concentration de sodium (mg/L) sont modifiables. Sans mesure personnelle, les valeurs par défaut sont des moyennes raisonnables, mais chacune peut varier considérablement selon la personne. Certains transpirent une sueur particulièrement salée et perdent bien plus de sodium que la valeur par défaut ne le prévoit.
Limites et cas particuliers
Il s’agit d’une estimation fondée sur des valeurs types, et non d’un test personnalisé. Pour mesurer votre débit de sudation, pesez-vous avant et après une séance contrôlée ; un test de sueur peut aussi mesurer le sodium. La chaleur, l’humidité, l’acclimatation, la condition physique et la physiologie individuelle peuvent modifier sensiblement les résultats.
Ce calculateur sert à l’éducation et à la planification générale de l’activité physique. Il ne remplace pas les conseils d’un spécialiste en médecine du sport ou d’un diététicien, notamment pour les efforts d’endurance, la chaleur extrême, les problèmes médicaux touchant l’équilibre hydrique ou électrolytique, ou les symptômes de déshydratation.