Das Beladen einer Langhantel ist eine einfache Berechnung, bis Sie erschöpft sind, in Eile arbeiten oder in einem Fitnessstudio trainieren, in dem Pfunde und Kilos gemischt werden. Mit diesem Tool entfällt die mentale Mathematik: Geben Sie ein Ziel ein, und es sagt Ihnen genau, welche Platten auf welche Seite passen, zeigt sie in einer visuellen Leiste an und erstellt Ihre Aufwärmsätze.

So funktioniert der Langhantelplatten-Rechner

Ziehen Sie Stange und beide Verschlüsse ab und teilen Sie durch zwei. Suchen Sie mit den aktivierten Größen die größte Last pro Seite unter oder gleich dem Ziel und anschließend die geringste Scheibenzahl. Aktivierte Größen bedeuten unbegrenzte Paare, keinen endlichen Bestand. Bei 185 lb Ziel, 45 lb Stange und nur 45/35 lb Scheiben ergeben 35 + 35 lb pro Seite das exakte Gewicht; zuerst 45 lb zu nehmen verfehlt es. Aufwärmsätze nutzen dieselbe Suche.

Eingaben und was sie bedeuten

Das angestrebte Gesamtgewicht ist das volle Gewicht auf der Stange, einschließlich der Stange – eine Kniebeuge mit 315 Pfund bedeutet insgesamt 315 Pfund. Das Stangengewicht beträgt standardmäßig 45 lb / 20 kg, die Voreinstellungen decken jedoch Damenstangen ab und Sie können einen beliebigen Wert für Spezialstangen oder feste Stangen eingeben. Halsbandgewicht ist optional; Federklemmen sind vernachlässigbar, aber 2,5-kg-Wettkampfhalsbänder verändern die Hantelscheibenberechnung erheblich. Auf der Registerkarte Verfügbare Platten können Sie Stückelungen entfernen, die Sie nicht besitzen, sodass die Auslastung Ihrem tatsächlichen Fitnessstudio entspricht.

Aufwärmübungen und Grenzen

Auf der Registerkarte „Aufwärmsätze“ wird Ihr Arbeitsgewicht erfasst und darauf erhöht – standardmäßig 40/55/70/85/100 %, wobei ein kürzeres Schema mit drei Sätzen und eine Powerlifting-Rampe mit sechs Sätzen verfügbar sind. Jeder Prozentsatz wird auf das nächste ladbare Gewicht abgerundet und in einem Plattenplan ausgeweitet, sodass Sie nie aufgefordert werden, ein Gewicht zu laden, das Sie nicht bauen können.

Der Rechner geht davon aus, dass Sie über einen unbegrenzten Vorrat jeder karierten Platte verfügen. Wenn Sie nur ein Paar eines Nennwerts besitzen, betrachten Sie die Bestückung als Richtlinie und passen Sie sie von Hand an. Außerdem werden nur runde Standardplatten modelliert – Ketten, Bänder oder Spezialgeräte werden nicht berücksichtigt.