Die Hautfaltenmethode schätzt den Körperfettanteil anhand einer Handvoll Messungen der subkutanen Fettdicke an bestimmten Körperstellen. Dieser Rechner verwendet die viel zitierten 3-Site- und 7-Site-Protokolle von Jackson-Pollock und wandelt Ihre Messungen in Körperdichte und dann mithilfe der Siri-Gleichung in einen geschätzten Körperfettanteil um.

So funktioniert der Skinfold-Körperfettrechner

Jackson und Pollock entwickelten geschlechtsspezifische Regressionsgleichungen – 1978 für Männer und 1980 mit Ward für Frauen –, die die Ganzkörperdichte aus der Summe mehrerer Hautfaltenmessungen plus Alter vorhersagen. Das 3-Site-Protokoll verwendet Brust, Bauch und Oberschenkel bei Männern und Trizeps, Suprailiac und Oberschenkel bei Frauen und spiegelt wider, wo jedes Geschlecht dazu neigt, mehr subkutanes Fett zu speichern. Das 7-Standort-Protokoll misst bei beiden Geschlechtern die gleichen sieben Standorte – Brust, Achselhöhle, Trizeps, Subscapularis, Bauch, Suprailiac und Oberschenkel – und liefert im Allgemeinen eine etwas genauere Schätzung, da es die Messabweichungen von Standort zu Standort mittelt. Sobald die Körperdichte berechnet wurde, wandelt die Siri-Gleichung (%Fett = 495/Dichte – 450) sie in einen Körperfettanteil um.

Eingaben und was sie bedeuten

Jede Hautfaltenstelle sollte mit einem Messschieber in Millimetern gemessen werden, indem eine deutlich vom darunter liegenden Muskel getrennte Haut- und Fettfalte eingeklemmt wird und der Messwert etwa 1–2 Sekunden nach dem Anbringen des Messschiebers gemessen wird. Da die Technik einen großen Einfluss auf das Ergebnis hat, nehmen Sie an jeder Stelle zwei bis drei Messungen vor und ermitteln Sie den Mittelwert. Versuchen Sie, sich jedes Mal von derselben Person messen zu lassen, um konsistente Vergleiche zu erzielen. Das Alter spielt eine Rolle, da sich die Komprimierbarkeit der Haut und die Fettverteilung mit dem Alter etwas verändern, was durch die Regressionsgleichungen berücksichtigt wird. Das Körpergewicht ist optional – geben Sie es nur ein, wenn Sie möchten, dass auf der Registerkarte „Fett- und Leanmasse“ Ihr Körperfettanteil in Pfund oder Kilogramm Fettmasse und Magermasse umgerechnet wird.

Grenzen und Randfälle

Hautfaltenmessungen hängen stark von den Fähigkeiten des Messgeräts und der Messschiebertechnik ab – verschiedene Personen, die dieselbe Person messen, oder dieselbe Person, die sich selbst misst, können merklich unterschiedliche Summen ergeben. Gehen Sie daher mit einzelnen Messwerten vorsichtig um und bevorzugen Sie gemittelte, wiederholte Messungen. Die veröffentlichten Gleichungen wurden an Erwachsenen im Alter von etwa 18–61 Jahren (Männer) und 18–55 Jahren (Frauen) validiert; Außerhalb dieser Bereiche kann die Genauigkeit bei sehr schlanken oder sehr fettleibigen Personen oder bei Personen mit ungewöhnlicher Fettverteilung verringert sein. Hautfaltenschätzungen weisen im Vergleich zu Referenzmethoden wie DEXA in der Regel eine Fehlerquote von etwa ±3–4 % auf und sollten als Screening-Schätzung zur Verfolgung von Trends im Zeitverlauf und nicht als präzise oder diagnostische Messung behandelt werden.