Die relative Fettmasse (RFM) ist eine einfache, formelbasierte Schätzung des gesamten Körperfettanteils, die nur Ihre Körpergröße und Ihren Taillenumfang benötigt. Es wurde als praktische Alternative zum BMI entwickelt, der Muskelmasse nicht von Fett unterscheiden kann. Dieser Rechner geht die Formel durch, was jede Eingabe bedeutet und wo die Grenzen der Schätzung liegen.
So funktioniert der Rechner für die relative Fettmasse
RFM wurde von Woolcott und Bergman in einer 2018 in Scientific Reports veröffentlichten Studie eingeführt, die das Verhältnis von Körpergröße zu Taille im Vergleich zum Körperfettanteil, gemessen durch Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DXA), in einer großen Stichprobe amerikanischer Erwachsener regressierte. Die resultierenden Formeln – RFM = 64 minus 20-fache Körpergröße dividiert durch Taille für Männer und RFM = 76 minus 20-fache Körpergröße dividiert durch Taille für Frauen – verwenden eine höhere Basiskonstante für Frauen, da Frauen bei gleicher relativer Taillengröße typischerweise einen höheren gesunden Prozentsatz an Körperfett haben als Männer. Da die Formel ein Verhältnis verwendet, müssen Größe und Taille in derselben Einheit eingegeben werden (beide Zentimeter oder beide Zoll); In der Gleichung selbst erscheint kein Einheitenumrechnungsfaktor.
Eingaben und was sie bedeuten
Die Körpergröße sollte im Stehen und ohne Schuhe gemessen werden. Der Taillenumfang sollte an der engsten Stelle des Rumpfes gemessen werden, typischerweise auf Höhe des Nabels, wobei das Klebeband eng anliegt, aber nicht auf die Haut drückt – messen Sie nicht nach kräftigem Ausatmen oder „Einsaugen“. Von den beiden Eingaben hat der Taillenumfang bei weitem den größeren Einfluss auf das Ergebnis: Ein paar Zentimeter Unterschied in der Taillengröße verschiebt RFM merklich, während Höhenänderungen einen geringeren, umgekehrten Effekt haben. Die Auswahl des richtigen Geschlechts ist wichtig, da sich die Basiskonstante der Formel zwischen Männern und Frauen um 12 Punkte unterscheidet.
Grenzen und Randfälle
RFM ist eine Regressionsschätzung auf Bevölkerungsebene, keine direkte Messung – es stimmt nicht genau mit einem DXA-Scan, einer Messung der bioelektrischen Impedanz oder einer Hautfaltenmessung überein, und die Genauigkeit kann bei sehr kleinen, sehr großen oder sehr muskulösen Personen sowie bei schwangeren Personen verringert sein. Es berücksichtigt auch nicht das Alter, das bekanntermaßen die Körperfettverteilung unabhängig von der Taillengröße beeinflusst. Behandeln Sie das Ergebnis als Screening-Schätzung, die Sie im Laufe der Zeit verfolgen oder mit einem medizinischen Fachpersonal besprechen können, nicht als diagnostische Messung, und kombinieren Sie es mit anderen Gesundheitsindikatoren, anstatt sich nur auf RFM zu verlassen.