Griffstärke ist zu einer beliebten Schlagzeile zum Thema Langlebigkeit geworden, aber die Zahl allein sagt ohne Kontext nicht viel aus. Dieser Rechner vergleicht Ihren Griff mit realen Alters- und Geschlechtsnormen, vergleicht ihn mit dem klinischen Schwellenwert für niedrigen Griff, der zum Screening auf Sarkopenie verwendet wird, und erklärt – ohne zu übertreiben –, was die Forschung über Griffstärke und langfristige Gesundheit aussagt.

So wird das Perzentil berechnet

Das Perzentil stammt von Dodds et al. 2014, eine gepoolte Analyse der Griffstärkemessungen von etwa 49.964 Personen in zwölf britischen Studien. Die veröffentlichten Daten geben Griffigkeitswerte des 10./25./50./75./90. Perzentils bei acht Alterspunkten von 20 bis 80 Jahren an; Dieser Rechner interpoliert linear zwischen diesen Punkten, sodass ein 45-Jähriger nicht einfach auf die 40er- oder 50er-Klammer gerundet wird. Werte außerhalb des Bereichs 20–80 werden auf das nächstgelegene gemessene Alter beschränkt und nicht extrapoliert, da die Studie diese Altersgruppen nicht abdeckt.

Der EWGSOP2-Sarkopenie-Grenzwert ist unabhängig von Ihrem Perzentil

Die Europäische Arbeitsgruppe zu Sarkopenie bei älteren Menschen (EWGSOP2, Konsens 2019) definiert eine geringe Griffkraft als unter 27 kg für Männer und unter 16 kg für Frauen – eine feste Zahl, die nicht an das Alter angepasst ist. Das bedeutet, dass das Perzentil und die Sarkopenie-Flagge zwei unterschiedliche Fragen beantworten: Das Perzentil gibt an, wie Sie im Vergleich zu Gleichaltrigen in Ihrem Alter abschneiden, während die EWGSOP2-Flagge angibt, ob Sie unabhängig vom Alter unter einer absoluten klinischen Screening-Grenze liegen. Beide können zusammen, unabhängig voneinander oder überhaupt nicht auftreten.

Was die Langlebigkeitsforschung tatsächlich zeigt

Die Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE)-Studie (Leong et al., Die Lanzette, 2015) verfolgte etwa 140.000 Erwachsene in 17 Ländern und stellte fest, dass jeweils 5 kg weniger Griffkraft mit einem um etwa 16 % höheren Gesamtmortalitätsrisiko verbunden waren. Dabei handelt es sich um eine statistische Assoziation auf Bevölkerungsebene einer großen Kohorte und nicht um eine individuelle Prognose. Sie kann keiner einzelnen Person sagen, wie lange sie leben wird, und dieser Rechner wird sie niemals in eine Zahl zur Lebenserwartung umrechnen. Für die Dead-Hang-Zeit gibt es hingegen keinen gleichwertigen, von Experten überprüften Datensatz; Die hier verwendeten Bänder werden aus veröffentlichten Fitnessquellen aggregiert und sind ausdrücklich weniger präzise als die Dynamometernormen.