Melatonin ist eines der am häufigsten verwendeten Schlafpräparate, es gibt jedoch keine einzige „richtige Dosis“ – die Menge und der Zeitpunkt, die für das Einschlafen zur normalen Schlafenszeit sinnvoll sind, unterscheiden sich von dem, was üblicherweise für Jetlag oder für das Schlafen am Tag nach einer Nachtschicht angegeben wird. Dieser Rechner ordnet die häufig zitierten Ratschläge „Niedrige Dosis zuerst“ nach Anwendungsfall, sodass Sie den Dosisbereich und den Zeitpunkt sehen können, die für Ihre spezifische Situation gelten, sowie die wichtigen Vorbehalte, bevor Sie ihn verwenden.
Warum nicht für jeden Anwendungsfall die gleiche Dosis passt
Melatonin wirkt, indem es das gleiche Hormon ergänzt, das Ihr Körper auf natürliche Weise als Reaktion auf Dunkelheit ausschüttet – aber wie Sie dieses Signal nutzen möchten, hängt von der Situation ab. Für das tägliche Einschlafen bringt eine niedrige Dosis, die 30–60 Minuten vor der üblichen Schlafenszeit eingenommen wird, die bereits einigermaßen normale innere Uhr in Gang. Bei Jetlag versuchen Sie, Ihre innere Uhr aktiv an eine neue Zeitzone anzupassen, was eine andere Aufgabe ist, und Verschiebungen nach Osten (die Ihre Schlafenszeit früher verschieben) sind im Allgemeinen schwieriger zu gewöhnen als Verschiebungen nach Westen (die sie später verschieben) – daher unterscheiden sich die häufig genannten Dosisbereiche und Nachtzählungen je nach Richtung. Bei Schichtarbeit besteht das Ziel weder darin, die ganze Uhr zu verschieben noch eine normale Schlafenszeit festzulegen, sondern den Schlaf während der Tagesstunden zu signalisieren, wenn die natürliche Melatoninausschüttung Ihres Körpers durch Licht unterdrückt wird.
Das Argument dafür, niedrig anzufangen
Ein wiederkehrendes Thema in den Leitlinien zur Schlafmedizin ist, dass niedrigere Melatonin-Dosen oft genauso wirksam sind wie höhere, insbesondere beim Einschlafen – einige Untersuchungen verwenden Dosen von nur 0,3 mg, weit unter den 5–10 mg, die in den USA üblicherweise rezeptfrei verkauft werden. Höhere Dosen sind nicht unbedingt wirksamer und können die Wahrscheinlichkeit von Benommenheit oder lebhaften Träumen am nächsten Tag erhöhen. Ein weithin empfohlener Ansatz für alle vier Anwendungsfälle ist es, am unteren Ende des hier gezeigten häufig genannten Bereichs anzufangen und nur zu erhöhen, wenn es nicht hilft.
Was dieses Tool nicht abdeckt
Dieser Rechner zeigt allgemeine, öffentlich zitierte Leitlinien zur Anfangsdosis an – es handelt sich nicht um eine personalisierte medizinische Empfehlung und berücksichtigt nicht Ihre Krankengeschichte, andere Medikamente oder bestimmte Umstände. Die pädiatrische Dosierung wird überhaupt nicht behandelt; Kinder sollten Melatonin nur unter Anweisung eines Kinderarztes einnehmen. Es berücksichtigt auch keine Wechselwirkungen mit gängigen Medikamenten wie Blutverdünnern, Immunsuppressiva, Diabetes-Medikamenten oder Beruhigungsmitteln. Auf der Registerkarte „Hinweise“ finden Sie eine vollständige Liste der Situationen, in denen Sie sich vor der Verwendung an einen Arzt wenden sollten.