Schweiß transportiert mehr als Wasser – er entfernt auch Natrium und in geringerem Maße Kalium. Dieser Rechner schätzt basierend auf Dauer, Intensität und Schweißzusammensetzung, wie viel Flüssigkeit, Natrium und Kalium Sie ein bestimmtes Training kostet, sodass Sie planen können, wie viel Sie ersetzen müssen. Es wurde für Sportler, Ausdauersportler und alle entwickelt, die in der Hitze trainieren und eine Schätzung des Ausgangspunkts anstelle eines Schweißtests in Laborqualität wünschen.

So funktioniert der Rechner

Die Berechnung ist eine einfache Kette: Die Trainingsdauer (umgerechnet in Stunden) wird mit der Schweißrate multipliziert, um den gesamten Flüssigkeitsverlust in Litern zu erhalten. Dieses Flüssigkeitsvolumen wird dann mit einer Natriumkonzentration im Schweiß multipliziert, um den Natriumverlust in Milligramm zu erhalten, und mit einer typischen Kaliumkonzentration im Schweiß, um den Kaliumverlust in Milligramm zu erhalten.

Die Standardwerte für die Schweißfrequenz basieren auf typischen Werten für leichte, mäßige und schwere Trainingsintensität (ungefähr 0,5, 1,0 und 1,75 l/h) und die Natriumkonzentration im Schweiß beträgt standardmäßig einen moderaten Wert von 900 mg/l – beide können bearbeitet werden, wenn Sie Ihre eigenen Zahlen aus einem Schweiß kennen Test oder sorgfältiges Abwiegen vor und nach dem Training.

Eingaben und was sie bedeuten

Dauer ist die Länge Ihrer Trainingseinheit in Minuten – der größte Hebel zum Gesamtverlust, da alles mit der Zeit skaliert. Intensität (Leicht, Mittel, Schwer) legt eine anfängliche Schweißrate fest; Wählen Sie die Stufe aus, die am besten zu Ihrem Leistungsniveau und den Bedingungen passt (Hitze und Feuchtigkeit erhöhen die Schweißrate unabhängig vom Tempo).

Schweißrate (l/h) und Schweißnatriumkonzentration (mg/l) können beide bearbeitet werden. Wenn Sie auch noch nie gemessen haben, handelt es sich bei den Standardwerten um vernünftige Bevölkerungsdurchschnitte, aber die individuelle Schweißrate und die Natriumkonzentration können jeweils um ein Vielfaches variieren – manche Menschen sind durchweg „Salzpullover“, die weit mehr Natrium verlieren, als die Standardwerte annehmen.

Grenzen und Randfälle

Dies ist eine Schätzung, die auf typischen Bevölkerungswerten basiert, kein personalisierter Schweißtest – die einzige Möglichkeit, Ihre genaue Schweißrate und Natriumkonzentration zu ermitteln, besteht darin, sich vor und nach einem kontrollierten Training zu wiegen und im Idealfall Ihr Schweißnatrium testen zu lassen. Hitze, Luftfeuchtigkeit, Akklimatisierung, Fitnessniveau und individuelle Physiologie verschieben die tatsächlichen Zahlen, manchmal erheblich.

Dieser Rechner dient nur der allgemeinen Fitness- und Bildungsplanung. Es ist kein Ersatz für die Beratung durch einen Sportmediziner oder diplomierten Ernährungsberater, insbesondere nicht für Ausdauersportler, Personen, die bei extremer Hitze trainieren, oder Personen mit einer Erkrankung, die den Flüssigkeits- oder Elektrolythaushalt beeinträchtigt, oder bei denen während oder nach dem Training Symptome einer Dehydrierung oder eines Elektrolytungleichgewichts auftreten.